[...] robie pieczone TRENINGI rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej po treningu oprocz wtorku 30-40min rowerek pon klatka+ bicepa wt nogi sr brzuch +hiit czw plecy pt barki + triceps sobota brzuch +hiit ale ze mamy wakacje i czasami na wekendy sie wyjerzdza to tydz treningowy skraca sie do piatku czyli sobota czesto odpada od dzis zmienilem ta [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]
Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]
przysiadow nigdy nie robiłem martwy to 90 kg wyciskanie 100kg PLAN TRENINGU seria ilosc powtorzen ciezar Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x8x60 kg wyciskanie na skosie gornym 4x8x50kg Rozpietki ze sztangielkami [...]
juz przeczytałem za układanie diety biore sie od jutra a teraz trzeba jakis plan na rzezbe no to piszemy PLAN TRENINGU Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x15 wyciskanie na skosie gornym 4x15 Rozpietki ze sztangielkami 4x15 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] do góry na tylne barki. Dzisiejszy trening poszedł mi sprawniej i bardziej go lubie od treningu na przód barków. Do tego rowerek 25 minut. Wszelkie wyciskania angażują tricepsy a potem jak sie ćwiczy same tricepsy to sie jakby wykonuje podwójną robote, co wcale nie jest korzystne. Triceps generalnie lubie ćwiczyć bo mam taki typ budowy, że [...]
Witam w dniach 28 , 29 listopad moje treningi wygladaly tak : 28 w tym dniu byl trening plecow i bicepsu : Podciaganie na drazku 4x12 Wioslowanie sztanga nadchwytem 30/40/50/60/80 Wioslowanie sztanga podchwytem 40/50/70/80/40 okolo 12 ruchow Wisolowanie waskie na maszynie z wyciagu dolnego 5x12 Grzbiety na lawaczce 4x12 z ciezarem 10/20/40 [...]
[...] w swojej miejscowości zapisać się na siłownię. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Pytania: 1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten sam dzień dobijałem po prostu triceps, zmieniłem to jednak na wykonywanie 2x w tygodniu pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar też do specjalnego pleczka dokładań ciężar na [...]
[...] nogi 1)przysiady 5-15,10,10,8,8 1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona z przysiadami 2)zgięcia 3-15,12,10 3)wspięcia na palcach 4-20,15,15,12 4 dzień klatka-triceps 1)wycisk poziom sztangielek ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wycisk poziom ściskający 3-12,10,10 3)rozpiętki poziom 3-12,10,10 4)pompki na poręczach 3-12,10,10 triceps [...]
[...] na 3x20 przedramie pod 3x20 IV dzień plecy hantla 3x10 TU MASZ ZNÓW PLECY. POCO>??????? plecy (pompki) 3x max JAKIE POMKI DAJ LEPIEJ DRĄZEK SZEROKI UCHWYT triceps h. 3x8 triceps s. 3x8 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20 MASTER CHYBA SIE ZGODZISZ ZE MNĄ ZE TEN PLAN LIPNY. NIECH LEPIEJ POSZUKA W WYSZUKIWARCE JAKIEGOS PLANU NA [...]
[...] -45x6 -45x6 Francuz siedząc -10x8 -10x8 Wl- pierwsze dwie serie ciężko.Później przyszedł kumpel i nagle dynamit Weszło elegancko. Hantle skos-mógłbym dać więcej ale dzisiaj mnie łeb bolał więc nie chciałem się przemęczać WW-pompa na tricepsach Francuz-2 serie i triceps nie dał rady. ( lewy ) Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-04-28 16:55:17
[...] (zwiększane obciążenie) *skośna w górę hantle tak jak wyżej... *rozpiętki na wyciągach górnych lub rozpiętki-hanltle na płaskiej 6 serii po ok 10 powtórzeń Biceps-triceps Biceps: *sztanga łamana podchwyt 6 serii po 14-4 powt. *hantel w oparciu o udo 6 serii po 14-4 powt. *dolny wyciąg wąskim uchwytem oburącz stojąc 6 serii po 14-4 [...]
[...] 1 seria 14 x 50 kg 2 seria 10 x 55 kg 3 seria 8 x 60 kg - podnoszenie hantli z oparciem o ławkę 1 seria 10 x 22,5 kg (ręka) 2 seria 10 x 22,5 kg 3 seria 10 x 22,5 kg triceps: - francuskie wyciskanie 1 seria 13 x 50 kg 2 seria 9 x 55 kg 3 seria 7 x 57,5 kg - ugięcia w łokciu ze sztangą na ławce leżąc 1 seria 10 x 30 kg 2 seria 8 x 32,5 kg [...]