Biceps
4x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)
4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
2. Wt (Barki + Kaptury + )
Barki
4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem
4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz
Kaptury
5x20(okolo) WZNOSY BARKÓW - SZRUGSY
3. Czw (Plecy + Triceps)
Plecy ( tu sie zastanawiam czy 4 cwiczenia bedzie dobrze :P
4x8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4x8 Martwy ciąg xxxxxxxxxxxxxxxx
4x8 siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą
Triceps
4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU
4x8 stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
4x8 leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
4. Pt (Brzuch + Nogi)