Ocena planu na mase.

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu.

Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje

Poniedziałek:
klatka + triceps

KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej[4 serie]
2)Pompki na taborecie[3 serie] Z obciążeniem
3)Pompki klasyczne z nogami wyżej[3 serie] Z obciążeniem
4)Rozpiętki ze sztangielkami [4 serie]

TRICPES

1)Pompki w podporze tyłem[3 serie]
2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia[3 serie]
3)Francuskie wyciskanie siedząc [3 serie]

Środa:
plecy + biceps

PLECY

1)podciąganie na drążku szerokim uchwytem [5 seri]
2)Wznosy barków "SZRUGSY"[4 serie]
3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)[4 serie]

BICEPS

1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA)[5 seri]
2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano[4 serie]

Piątek:
Barki + Nogi

BARKI

1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac[3 serie]
2)Wyciskanie hantli zza głowy[3 serie]
3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [3 serie]

NOGI

1)Przysiady z hantelkami [4 serie]
2)Nożyce z hantelkami [4 serie]
3)Wspiecia na palcach [4 serie]

Bravo! Tylko jeszcze te Szrugsy na koniec... Jedno ćwiczenie na przedramiona możesz robić w środę po Bicepsie (Uginanie ramion nadchwytem), reszta zbędna. Powodzenia...

Okej,dzieki SOG!