triceps z klatką

[...] – 4s-8pow. Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s-8pow. -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s-5pow. Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku z obciążeniem(nachwyt) - 5s-5pow. -wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym – 5s-5p Triceps: [...]

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa(14serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Podam ci mój FBW który ćwiczyłem przed rozpoczęciem cyklu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]

To może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia [...]

O MNIE: NICK: pumba124 WIEK: 21 STAŻ: około 3 latka CEL SPORTOWY: Dobra Sylwetka, spadek z Zatłuszczeniem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od ponad 7-8 miesięcy żadne suple nie stosowane WYMIARY: WAGA: 84 WZROST: 168 cm KLATKA: 117 cm RAMIĘ: L:41,5, P:42, PAS: 86 cm UDO: 61 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 165kg MARTWY CIĄG: 232,5 kg PRZYSIAD: od pond roku nie [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano:/ martwica kości piszczelowej czy coś takiego:/ jedyne co to mogę łydki robić... a coś takiego? a np. coś takiego: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - [...]

Push Pon Wyciskanie klatka 2x rozgrzewkowe 5x6 Wyciskanie Zolnierskie 5x8 Pompki na Poreczach 6x6 na zmiane raz klatka bardziej, raz triceps. Uginanie francuskie 4x8 Brzuch/przedramie Sroda Pull Clean 8x4 lekko Podciaganie Piramidka Martwy ciag 6x4 Ciężko Unosze ramion linka W przod i bok 4x8 Seria [...]

[...] na ławeczce poziomej w szerokim uchwycie, 3x po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi z duzym zaangażowaniem tricepsu, 3x po 8-10 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. Proszę o komentarze i poprawki :) Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2007-10-26 19:53:13

[...] ławeczce poziomej w szerokim uchwycie, 3x po 8-10 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi z duzym zaangażowaniem tricepsu, 3x po 8-10 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. Środa (1 i 3 tydzień): Plecy: - podciąganie się, 3x po 10 powt. - przyciąganie drążka dolnego [...]

Tak, masz racje że w przysiadach miałem słabą technikę. Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak. Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to [...]

PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6 2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 10-8-6 3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu 10-8-8-6 Klatka + przód/bok barków + triceps 1-wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-10-8-6 2-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4x 12-10-8-6 3-przenosy 4x 12-10-8-6 1-unoszenie rak do przodu 12-10-8-6 [...]

DZIEŃ I Klatka + Plecy 1.Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem10-8-6 3.skos ujemny 3x8 Drazek 3x8 4. rozpietki10-8-6 wyciag rece proste DZIEN II Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki 2. Przysiad ze sztangą Martwy ciąg 4x10-8-6-5 3. Wykroki z hantla [...]

No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

siemka dlaczego robisz biceps i triceps 2 razy w tygodniu?? nie zwiekszy to twojej masy ani nie zrobisz tym rzezby widze ze chyba rozpisales wszystkie cwiczenia jakie znales w tym planie za duzo robisz jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie [...]

[...] tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi [...]