[...] cwiczylem ale mozna powiedziec pobieznie.diete stosuje w miare mozliwosci.mam pewien plan ulozony wedlug niego cwicze pon: nogi,łydki,brzuch wt:klatka + biceps czw:barki + triceps pt:plecy + przedramiona + brzuch pytanie mam takie czy ktos borykal sie rowniez z taka masa jak ja mam a konkretnie problem z jej nabraniem!!!czy ktos moze mi [...]
Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia
Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]
Nogi i plecy ok. Ławeczkę zamień na jakiś trudniejszy wariant pompek. Na barki jakieś złożone ćwiczenie z kompleksów sztangowych. Triceps bym opuścił, ale wybierał inne ćwiczenia gdzie pracuje (to łatwe). Biceps jak już to lepsze kettle od sztangi, choć na moje szkoda czasu, no chyba że jako odpoczynek po ciężkim ćwiczeniu. Większość z tych nazw [...]
[...] z klatki/sztangieleK (naramienne) 7.WiosłowaniE (grzbiet) 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami(dwugłowe bicepsu) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (zginaczy nadgarstków, prostowników nadgarstków) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]
CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]
dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]
[...] serie i w pierwszej 10 zrobilem a w drugiej juz 7. w sumie moge te 4serie robic ale to pewnie potem juz nie dam rady po prostu :C w tym treningu mialem 5 serii na biceps i triceps a tutaj po 3 dać, spoko ale dlaczego ? Dziekuje za odpowiedź, watpliwości mi sie pojawily co do mojego treningu stad te pytania :) Zmieniony przez - Ryyy w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
push pull top jest właśnie split, niektóreym split koajrzy się z systemem klatka triceps plecy biceps i nogi barki i to nazywajką splitem, split oznacza trening dzielony,
[...] z przodu 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim [...]
a niech linczują. dobra napisze wam jak ćwicze. PONIEDZIAŁEK KLATKA na płaskiej 12:10:10:8 po skosie 12:10:10:8 rozpiętki 12:12:12:12 ściąganie linki wyciągu w dół szerokim nachwytem 12:10:10:8 TRICEPS ściąganie trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i [...]
Ja bym jednak proponowal, zebys przeczytal artykul z linka podanego powyzej i chociaz sprobowal samodzielnie poprawic trening klatki, tricepsa, barkow oraz nog. Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi. Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz [...]
[...] z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza unoszenie hantelek [...]
Nogi: -przysiady ze sztanga 1s / przysiady x2 -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami)/ zrob tutaj 25-20-15 Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s / wywal Plecy: -sciaganie linki wyciagu gornego 2s / ja bym to dał naprzemian z podciąganiem -wioslowanie 2s Barki: -wyciskanie sztangi z [...]
Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]
