triceps z klatką

Saib poniżej plan PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - rozpiętki na prostej 3 x 10 TRICEPS: 3-6 TYGODNIE 30-45 sek odpoczynku -Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 12,10,8 progresja rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi " do czola" 3 15,12,10 rostowanie ramion na wyciągu 3x12 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 uginanie ramion [...]

Ćwiczę już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie [...]

oto mój plan PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (PLECY I BICEPS) PLECY 1. -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM CHWYCIE ZZA KARKU I Z PRZODU 4 X 10 2. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 X 10 3. -PODCIĄGANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI DO BOKU W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 10 BICEPS 1. -NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

[...] przerwę. Dipsy z lekkim zapasem. Hantle za to ciężko, mogłem dac ciut mniej bo ledwo wyrobione. Na koniec 2 serie rozpiętek, druga z rest pausami. Fajnie popaliło klatkę na koniec ;-) Na zakończenie lekko triceps, tak typowo na pompkę. Potem miały być aeroby, ale czułem jakoś sporo mocy, więc poszły interwały. Potem jeszcze raz po rękach będą ;-)

[...] lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch na nogi [...]

[...] - uginania na maszynie Dzień III to samo co w poniedziałek tylko, że z innymi ćwiczeniami - czyli: Klatka - np skos do gory Barki - np wyciskanie sztangielek zza glowy triceps - wyciskanie w waskim uchwycie Plecy - sciaganie drazka do karku Plecy - wioslowanie sztanga Dzień IV - to samo co w dzień II tylko z innymi ćwiczeniami - [...]

[...] + bieganie przed i po treningowe czw: tenis / ewentualnie siłka (klatka - trening na zmuszenie jej do wzrostu, trening dzwonnika itp) piąt: siłka (barki, obręcz barkowa, triceps, brzuch) + bieganie przed i po treningowe sob: dłuższe bieganie niedz: tenis PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu     [...]

[...] bez szaleństw. Power był na większe hantle ale damy do pieca na kolejnym - ss biceps - 3ss wjechały bezproblemowo - rotacja - 1 seria cięzkawo i trza było odpuścic - ss triceps - jednoracz fajniutko Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - [...]

[...] w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 12 powt. Czyli: seria na biceps prawa reka, seria na biceps lewa reka, seria na triceps prawa reka i seria na triceps lewa reka &#8211; przerwa techniczna 10 sek. I dawaj od nowa &#8211; 4x &#8211; bardzo fajnie weszlo. Po odpoczynku 3 min. [...]

30. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Klatka + Triceps.. Trening około 1.5godziny.. dorzuciłem do tego 6 serii przedramienia.. Dziś klatka lekka więc.. postawiłem bardziej na technike i czucie ciężaru nić jakieś większe ciężarki... klatka i tak ładnie się spompowała.. a na przodzie barków powychodziły fajne żyłki Zrobiłem [...]

[...] wiejskiego, 10g oliwy z oliwek 3 kaps. ZMA ** Trening: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + biceps Środa - cardio (30 minut) Czwartek - cardio (30 minut) Piątek - barki + triceps Sobota - plecy Niedziela - wolne Poniedziałek - nogi: 1. Wyprosty nóg siedząc / 3 serie 2. Przysiady fronty / 4 serie 3. Hack-przysiad na maszynie / 3 serie 4. [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] 130x2+2+2+120x2+2+1,5+1 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+2+1,5 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x14 22x11+2 22x9+4 22x8+4 22x15 22x10+3 22x9+4 22x8+3+2 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x7 70x9 60x11+4 60x4 80x7.5 70x10 60x11+5 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x10 37x10 32x12+3 [...]

[...] Na następny trening progresja będzie nieco większa niż przewidziana ----------------------------------------------------------------- ***Dzień 3*** *Trening* Plecy + triceps Plecy -podciąganie szeroko nachwyt (do czoła) 12/10/8/6/6 (narazie bez obciążenia) -wiosło półsztangą jednorącz 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg -Yates Rows 15x40kg, [...]

[...] ale starałem się nie przesadzać dzisiaj. Oczywiście musiałem duże ciężary brać, żeby nie było, żem leszcz, ale robiłem mniej powtórzeń, bo nie liczyła %-) Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x72,5kg; 10x75kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3. [...]

[...] ważną rzecza, nie należy trenowac tej samej parti ciała codziennie poniewaz może dojść do przetrenowania, ngdy natomiast tez nie można uzyskac połączenia treningów bicepsu z tricepsem. Wszystkie oznaczenia i nazwy treningów np. modlitewnik itp. sa o to w tym linku, jest to atlas ćwiczen gdzie jest wszystko opisane i każdy tam praktycznie był... [...]

[...] a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: Nogi 1 Klatka + biceps Barki + triceps Nogi 2 Plecy + bok / tył barków Biceps + triceps Off Pewnie polecę tak przez pierwsze 4 tyg, następne 4 tyg już zwykły PPL. Dieta - jak zwykle - rotacja: HC (nogi) - [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]