[...] bokiem na wyciskannie zza głowy Robisz dwa wyciskania ? Zza karku wyrzuć! Brzuch trenuje ABS i jestem zadowolony. Aha przeplatałem i przeplatam klatkę z plecami i biceps z tricepsem. Brzuch też robiłby HST jeżeli RM 5 wynosi 80 kg, a minimalne dodane obciążenie wynosi 2,5 kg (przynajmniej u mnie na siłowni 2x1,25 kg) to w cyklu [...]
a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] twoje glupoty. A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz, sam zaprzeczasz sobie, piszesz ze pracuje tric, tak sam barki ale barkow nie mozna nie [...]
[...] x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 3 serie x 12, 10, 8 - unoszenie hantli bokiem - 2 serie x 12, 10 triceps - pompki na poręczach z obciążeniem - 3 serie x 12, 10, 8 - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie x 12, 10 plecy - wiosłowanie sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 biceps [...]
poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy klata na płaskiej bez mostka 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 11 170kg x 4 180kg x 2 skos 90kg x 12 110 x 8 110 x 8 3serie na batter fly po 10 pow triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na [...]
Poniedziałek Biceps/Łydki/Brzuch Wtorek Plecy/Dwugłowe uda Czwartek Klatka/dwugłowe uda/Brzuch Sobota Barki/Triceps/Łydki King_Odin-Klatka z barkami odpada w moim przypadku , właśnie tak ćwiczyłem przez pewien okres i efekty nie były spektakularne niestety :( MrPapaj-Zaosbserwowałem że akurat taka ilość tłuszczy na mnie b.d wpływa , może się [...]
triceps bokiem na godzinę przed treningiem na dzień dzisiejszy , jutro wejdę na wagę z rana i zrobię pomiary Lekko zdjęcie rozjaśniłem bo w pokoju zawsze mam trochę cienia i akurat padał na dwugłowy uda.Jakieś sugestie panowie co do sylwetki ? Jakieś większe zmiany które byście wprowadzili ? Dzisiejszy trening klatki/Triceps: Wyciskanie na [...]
Trening już rozpisałem , stosuję dużą ilość powtórzeń i małe ciężary na partie takie jak barki/triceps/biceps/łydki gdyż myślę że lepiej na mnie to podziała.Na duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki [...]
Trening Klatka/Triceps(Niespodzianka) 1.Wyciskanie sztangi skos 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 10 + drop set 2.Rozpiętki 1 seria - 20kg x 8 2 seria - 22kg x 8 3 seria - 24kg x 8 3.Gilotyna 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 75kg x 8 3 seria - 55kg x 12 4.Linki wyciagu górnego 1 seria - 26kg x 15 2 seria - 32kg x 12 3 seria - [...]
Od dzisiaj nowy plan: Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 [...]
WYPISKA Klatka sztangielki płasko 10x17kg 10x19,5kg(film) 10x22kg 10x24,5kg - zejscie z ciężaru położenie na technikę sztangielki skos10x17kg(film) 10x19,5kg 10x21kg 10x22kg - miało być jako pierwsze cwiczenie, pomyliłem sie z kg tak jw rozpiętki na lekkim skosie w górę 10x12kg 10x12kg(film) 10x12kg 10x12kg - ostatnie dwie serie z maksymalnie [...]
[...] sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na regeneracje nie tylko głownych grup ale i tych ktore wspuldzialaja w cwiczeniu. Czyli [...]
Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 [...]
[...] ale waga taka sama moze z 0,5kg mniej edit: mam pytanie odnosnie: 1.co to jest MCNP -martwy ciąg na prostych nogach? 2.dipsy robie nachylony ? tak jak na klate a nie na triceps ? moze byc mały problem 3.co robic na przedramiona? 4.z tego co wyczytałem to co tydzien jest zmiana MC raz klasyk raz sumo? 5.czym zastapic wiosło na wyciagu [...]