cwicze juz ok pol roku i mam taka rozpiske. Napiszcie mi tylko czy z sobota moze byc tak czy wstawic cos tam innego. a jak tak to co np:. oto trening: Przerwy między ćwiczeniami 1-1,5 min, metoda progresji, Powtórzenia 8-8-6-6 lub 10-8-8-6 Poniedzialek: •Grzbiet: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 2. Ściąganie [...]
Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie w domu -ławkę ,sztange , hantelki , odważniki i jaką mam dietę ułożyć ? mam rozpisany trening domowy Poniedziałek *klatka piersiowa *biceps wtorek *plecy *triceps SRODA -wolne CZWARTEK barki PIĄTEK Nogi Wiek - 21 lat Waga -93 kg Wzrost - 188 cm Staż - Biceps - 35 cm Udo - 61 cm Łydka - 43 cm Pas - 95 cm Barki - 122 cm [...]
[...] częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić plan tak, aby siłownia była uzupełnieniem SW: Poniedziałek Siłka biceps/ triceps: uginanie ramion/ sciaganie linki na maszynie uginanie ramion z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie Klatka/ barki: wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli [...]
Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]
[...] na ławce poziomej (rozne ciezary) 2 Serie po 14-8 powtorzen na ławce skosnej (rozne cieazary) 2 Serie po 12-8 powtorzen na ławce poziomej (rozne ciezary) Śr. Biceps i triceps w domu Czw. Brzuszki (jak w Pon) Pt. (Jak w środe) To by było na tyle wiem że to nie jest napewno trening dający jakies efekty wiec prosilbym kogos [...]
[...] prostownik i mysle nad przestaniem wykonywania martwego ciagu,przysiadow,itp. I tu wlasnie moje pytanie,jakie cwiczenia dac na plecy,nogi,barki,bo rozumiem ze klatka,biceps,triceps i brzuch pozostana bez zmian,moze jedynie bez francuza stojac. Do dyspozycji mam tylko wolne ciezary+lawka+modlitewnik+drazek+przyrzad do prostowania,uginania nog [...]
[...] 3x8 1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10 2.Przysiady wykroczne 3x8(na jedną noge czyli razem 16) 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15 Piątek lub Sobota Klata+triceps+Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płąskiej 12-10-10-8-6-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie czy podany plan treningowy jest poprawny na rzeźbę ? Sr. Klatka/Biceps/Brzuch Czw. Nogi/Barki/Triceps So.Barki/Biceps/Brzuch Nd.Plecy/Klatka/Triceps Czy sprawdzi sie ten plan także na masówkę ktora zaczynam od stycznia ? Pzdr :D
Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu mój starz treningowy to 9 miesięcy bez zadnej przerwy chciałbym teraz zwiększyć intensywnośc swoich ćwiczei i ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc przydał by się jakis dobry plan!! Poniedziałek Klatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]
[...] + do tego jakaś kreatyna. 2. Czy jeżeli robię co dziennie coś innego i mój plan wygląda mniej więcej tak : poniedziałek-klatka wtorek biceps środa plecy czwartek triceps piątek bary+nogi oczywiście powtórzenia 12/10/8/8. Czy 3 dniowy plan na masę przyniesie lepsze efekty od tego mojego? 3.Odnośnie martwego ciągu czytałem że najlepiej [...]
Ćwiczę 4 dni w tygodniu każdą grupę mieśniową tzn klatka biceps barki i triceps po 2 razy na tydzień w poniedziałek i czwartek klatka i biceps,we wtorek i piątek barki i triceps,czy tak ćwicząc uzyskam efekty,mój cel to masa?
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-10-8 2. Młotki 3 serie 10-10-10 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 serie max 2. Ściąganie górnego wyciągu do karku 3 serie 12-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie [...]
[...] artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, żeby pokazać, ale pamiętam co robiłem, czyli: A: Martwy ciąg, wykroki, dipsy na klatke, wyciskanie żołnierskie + biceps i triceps B: Przysiady, podciąganie, płaska na klatkę, arnoldki + biceps i triceps Ale z racji tego iż mogłem i dalej mogę chodzić od pon do czw, trener doradziłbym, żebym [...]