triceps z klatką

[...] -Sciąganie drążka do kaltki szeroko 4x10-12 -Przyciageni linki wyc.dolnego chwyt V 3x20-30p + cardio 5 min na przystanek %-) Następnego dnia wpadło: Klatka, plecy, biceps triceps %-) -Wycisk lezac rampa 8, konczylem na 130 x 8 bo ręce o wiele weziej trzymałem, co by inny bodziec byl, i regres 100 x 22 A) Podciaganei na drązku 4x10 B) Rozpiętki [...]

[...] biceps+plecy i było ok. Boje się ze jeśli polacze biceps z klatka to 2 partii nie zrobie dobrze bo bd zmeczony już. Ale proponuje takie połączenia: pon: biceps + plecy sr: triceps + klatka pt: nogi + barki lub pon: triceps + plecy sr: nogi + barki pt biceps + klatka Teraz jak łączyłem biceps + barki, fajnie mi się ćwiczyło, ale nie wiem czy [...]

[...] i czworobocznymi, gdyż większość funkcji jest podobna. Stabilizatory, rotatory, łydki i przedramiona już sobie darujmy. Co nam wyszło? Ano, że funkcjonalnie biceps, triceps, barki, klatka, czworobok, najszerszy = dwójki, czwórki, pośladki, przywodziciele, brzuch, ITB. Wypadało by, żeby obie strony równania zostały przećwiczone w takiej [...]

[...] 1 ćwiczenie na barki w dni klatki i 1 a w zasadzie dwa na klatkę w dni barków :P. To jest kwestia nazewnictwa równie dobrze mógłbym rozpisać swój trening jako: Klatka + triceps + lekko barki Plecy rest Barki + triceps + lekko klatka + lekko tył uda Plecy Nogi całość z naciskiem na przód :P Ale żeby się nie rozpisywać pisze "push" :D [...]

wiek: 19 lat staz: 8 msc wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g [...]

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

[...] sie, ze tak ale potrzebuje potwierdzenia :P) - na marginesie sila klatki idzie mi strrrasznie opornie 1.Gdy zaczynamy przygode z siłownią każdy preferuje łączenia klatki z tricepsem i plecy z bicepsem, dlatego iż podczas treningu klaty w pewnym stopniu pracuje też tric i aby uniknąć jego "spalania" zaleca się ćwiczyć go razem z [...]

[...] 10ml, wiesioł 5ml (w misce) ------- Czy w dniu 4 mogłabym zamienić prostowanie ramion na wyciągu i w dniu 5. jeżyki? Wtedy mogłabym te treningi robić w domu. Myślałam o triceps dip z obciążeniem (albo z nogami na ławce) a za jeżyki serratus crunch? W ogóle to postaram się te gumy kupić i wtedy mogę robić w domu i to.:-) Zmieniony przez - [...]

[...] worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. Pompki z nogami na taborecie 2s. Pompki w wąskim rozstawie 2s. Barki: Wyciskanie stojąc hantli do [...]

[...] ze sztanga - 2.Prasa siedzac -4 3.Prasa lezac na brzuchu na lawce (pewnie bd wiedziec o co chodzi.) 4.Wspiecia na palce ile co robic? SRODA-Wolne CZWARTEK: Barki, triceps I Triceps 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac - 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo - 5.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia - 6.Pompki tylem z [...]

[...] Ale jednak nie. Dwa wieczory i lipa. Czyli robię tak że teraz relacja tekstowa a na filmik poczekamy jeszcze z dzień. Minęły trzy treningi: Klatka + biceps, plecy + triceps, uda + łydki Klatka + biceps Z tego treningu właśnie jest relacja filmowa wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt [...]

[...] na silke stosuje to polonczenie jest jak by najbardziej popularne JAK JUZ TO KLATAK + BICEPS 3. Klatka + Triceps jakos nie polecam tego zestawu juz gdy robimy klatke triceps sam pracuje i nie opalca sie robic klatki z tricepsem gdyz rozwoj tego miescia cwiczac go razem z klatka jest niewielki wszykie sily ida na klatke gdzie zaangazowany [...]

[...] idealnie trzymaną dietą co pozwoliło mi zaobserwować, że dobrze działa na mnie rozdzielania treningu barku na dwa dni. Poza tym nigdy nie próbowałem łączyć klatki z tricepsem i pleców z bicepsem, nie wiem jak to by na mnie zadziałało. Wobec tego stworzyłem sobie plan, który uwzględnia te obserwacje. I. dzień Klatka by puma666: Rozpiętki [...]

[...] +50 - czyli łącznie 174kg Czytałem w ostatnim numerze KIF o różnej liczbie wykonywanych powtórzeń na poszczególne partie - barki, bic większa liczba powtórzeń 12-15 triceps, plecy, klatka - mniejsza liczba powtórzeń 6-8. Postanowiłem wypróbować i wprowadzam powoli do swojego planu. Zobaczymy ponoć jest to podyktowane różnym udziałem [...]

[...] z sztangielka w rece 3x10 / daj więcej powt. i 4 serie Pozdro Grabbie jak coś pisz na gg to Ci wytłumcze 9057373 :) !!!!!!! DLA ATAHA !!!!!!!!!!!1 Poniedziałek klata, triceps, brzuch ## klatka ## - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / 4serie (12,10,10,8 powt.) / możesz prog/reg - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ / 4serie [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

[...] powtórzeń /progresja ciężaru/ Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 powtórzen Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 powtórzeń Dzień 2 klatka,triceps,brzuch Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 12,10,8,8 2 tydzień masa+siła - powtórzenia: 10,8,6,6 3 tydzień siła+masa - powtórzenia: 8,6,4,4 4 tydzień siła - powtórzenia: 6,4,2,2 Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch: Klatka: I. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę (piramida) II. Wyciskanie na ławce płaskiej (piramida) III. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół [...]

[...] trening się nie odbył i wczoraj. Dzisiaj doszedłem do wniosku, że zmienię kolejność wykonywania danych parti w danym dniu, Zmieniam wtorkowy trening tu będę robił klatkę i triceps, w czwartki barki oraz nogi, a w sooty biceps z plecami, Dzisiaj odbył się już w planie klatka tricpes, Mono chyba zaczęło działać doszło troche kg w seriach WYPIS Z [...]