Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

to ja n ie warze ile bedzie tyle bedzie mysle ze waha sie to w granicach 20-30g w porcjach ale wazne ze zjadam

Nie pisałem nic wcześniej bo liczyłem że uda mi się skończyć składać filmiki i trochę ubarwić dziennik. Ale jednak nie. Dwa wieczory i lipa.
Czyli robię tak że teraz relacja tekstowa a na filmik poczekamy jeszcze z dzień.
Minęły trzy treningi: Klatka + biceps, plecy + triceps, uda + łydki

Klatka + biceps
Z tego treningu właśnie jest relacja filmowa
wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie
wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 4 serie
wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie
rozpiętki na bramie z góry 3 serie
unoszenie hantli stojąc 3 serie
biceps na maszynie siedząc (będzie filmik)
modlitewnik poziomy z redukcją ciężaru

Plecy + triceps
podciąganie w szerokim chwycie 4 serie
wyciąg dolny z linką stojąc w pochyleniu 3 serie
wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie
wyciąg górny ściąganie o prostych rękach 4 serie
triceps z góry na wyciągu drążek prosty 4 serie
wyciskanie francuski z hantlem stojąc jednorącz 4 serie
miały być pompki na poręczach ale po bicepsie nie mogłem rąk obciążyć bo bolały i skończyło się na pompkach w podporze ze stopami na podeście jakimś 50cm

Uda + łydki
wyprosty siedząc 5 serii
przysiady sztanga na karku 4 serie
martwy o prostych nogach 3 serie
wykroki 3 serie
łydki siedząc 3 serie po 25 powt

no szkoda ze nie wyszlo .. ja ogolnie o takich rzeczach nie mam pojecia jak nagrywanie jakis fajny montaz itd

Tak na szybkiego sklecone

Czarny

jest mocno tak jak Ci mówiłem. Trzeba się wreszcie na trening ustawić. I pytanie ? Jesteś w mieście czy nie bo już nie wiem.

Zmieniony przez - czarnymp w dniu 2013-08-23 00:44:51

Już jestem na trening owszem czemu nie

no zrobcie dobry trening i udokumentujcie

to trening pewnie udany

Witam. Jest weekend więc może uda mi się sklecić resztę filmików.

Wczoraj trening troszkę inny bo same ręce.

Biceps:

Uginanie ze sztangą "lekko" łamaną 4 serie do 50kg

Uginanie na modlitewniku maszyna 3 serie

Uginanie z hantlami chwyt młotkowy, każda ręka oddzielnie 3 serie 15/20/30kg

Triceps:

Wyciskanie francuskie w leżenie sztanga "mocno" łamana 4 serie do 50kg

Odwrotne pompki z wykorzystaniem dwóch ławek ciężar ciała + 60kg i w każdej serii redukcja ciężaru co 15kg do wagi ciała

Wyciskanie francuskie stojąc z hantlem jednorącz nad głową 3 serie

I już dziś czuję że to był dobry trening. W dwie osoby w godzinę licząc przebieranie i rozgrzewkę.