triceps z klatką

Trening 4 x w tygodniu pon KLATKA wt PLECY śr WOLNE czw NOGI - TRICEPS pt BARKI - BICEPS nie ma treningu brzucha zapisanego, ale robię ABS II Dzień 1 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangi na skośnej 30st - 4x 15-13-11-9 wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. [...]

[...] ławce poziomej (8,5,5,3) 3) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (3x8) 4) Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (3x8) 5) Wyciskanie sztangi łamanej na leżąco na triceps (3x8) 6) Dipsy (3x10) 7) Ćwiczenie na łydki (4x12) +interwały 20 minut na bieżni Środa-lekki pull 1) Wiosłowanie sztangą (3x12) 2) Przyciąganie [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

Witam! ćwiczę na siłowni systematycznie od lutego, dieta jest ok 3500kcal, cwiczyłem już FBW ok.3-miesiace potem przeszedłem na splita(4dni) i teraz się zastanawiam czy nie spróbować czegoś innego i padło na P&P. Co o tym sadzicie( jechać dalej splitem- lekko zmodyfikować czy zmienić cały plan), poniżej podaję mój plan P&p do sprawdzenia, będzie [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg [...]

[...] i bardzo fajnie podzialalo:) Diety nie stosuje jem to na co mam ochotę (może to wpływa na wyniki ale...) trening jest bardzo długi bo aż 6x w tyg: poniedziałek Klatka biceps triceps wyciskanie płaska: 105x5 110x4 115x3 120x2 Przenoszenie sztangą łamaną 2s 42,5x12 Biceps szranga łamana chwyt: szeroko 37x 12 norm 44,5 x8 wąsko 42x8 triceps miał [...]

[...] skos dolny lawka -rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s -sztanga szeroko chwyt 3 s -sztanga wąsko chwyt 3s -hantle stojac chwyt mlotkowy 3s Plecy + triceps -Drązek 6,7s po 8 powtorzen -wioslowanie sztanga 5s -przyciaganie wyciag dolny 5s -wioslowanie konca sztangi w opadzie 5s triceps - hantlem w opadzie do tylu 3s [...]

[...] olimp - Omega3 2 g - WPC Łowickie - Kofeina 200-400 mg - SFD Trimal 5 g - BCAA xtra 20 g - Agmatyna Trening: Poniedziałek - Nogi + brzuch + stretching Wtorek - Klatka + triceps + tabata lub areoby Środa - Alfa-Cardio Czwartek - Plecy + biceps + tabata lub areoby Piątek - Barki + tabata lub areoby Sobota - Alfa-Cardio Niedziela - free Akurat [...]

Do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: [...]

Siema , rzuci ktoś kompetentny okiem ? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Przedramie : Uginanie [...]

[...] podchwytem 10 8 8 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 10 8 8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 10 8 8 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku 12 10 8 2) Wioslowanie hantlą 12 10 8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 12 10 8 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem 10 [...]

Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12, 10, 10, 8 - rozpiętki naławce skosnej 3x 12, 12, 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 2x 12, 12 Wtorek: Uda: - [...]

Witam. Trenuję około 1,5 roku na siłowni. Patrząc na moje 'parametry' pewnie mnie wyśmiejecie że przy takim stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na [...]

Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie 4x10/10/8/8progresja TRICEPS [...]

Witam.Ułożyłem plan na masę proszę o opinie i poprawki.Plan jest ułożony z piorytetem na klatkę piersiową. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8 - Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

[...] ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15 brzuch: [...]

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek: Barki+Przedramie+Biceps: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] 77kg staz- 2miesiace PONIEDZIAŁEK: klatka- 1.wyciskanie lezac na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos) brzuch- a6w WTOREK: barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa [...]