triceps z klatką

[...] 3x12-15 ostatnia drop (jednorącz można lepiej dopiąć cyca) Pompki na poręczach 3xmax (robiłem najpierw wersje na klatkę, jak już nie miałem siły to zmiana na wersje na triceps, dobrze klatka się dobija i triceps rozgrzewa) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie francuskie z hantlami jednorącz z rotacją [...]

[...] czy rąbać wszystko dalej??" jak już mówiłem leć dalej z treningami. Jak jest bardzo duża różnica, to najpierw przed treningiem (kiedy łączysz tric z klatką) trenuje triceps!, potem klatkę... Joker: "ej no ludziska wpisujta sie na mój topic-please już jest 7 stron kto sie wpisze bedzie gicior koleś" żałosny text... Mottor: thx [...]

20.10.2014 Poniedziałek 1. Klatka + Triceps Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wyciskanie sztagi na skosie górnym 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o ławkę 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg [...]

[...] - wg mnie bardzo pozytywnie - masa rusza Wagi nie powiem - bo musze się zważyć przed posiłkiem z rana Ale dzisiaj zauważyłem, że wymiary łapki skoczyły Po treningu samego tricepsa z klatką - obwód ramienia sięgnął 39-39,5cm. Gdzie zazwyczaj było 38-38,5cm! Teraz na sucho mam 37,6-38cm ;) (lewy-prawy). Masa idzie w górę Siła - trudno ocenić - [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps FRANCUSKIE LEŻĄC OD CZOŁA 5 X 12-8 francus stojac 12/10/8 Phono90 Dzien I klatka+triceps (Poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/15 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/9/8/15 -rozpietki na plaskiej 3* 12 TRICEPS [...]

[...] wtedy ręce odchylają się od tułowia zmuszając mięśnie piersiowe do wysiłku w celu ich ponownego przyciągnięcia, zatem przy wyciskaniu wąsko (czyli dłonie przy sobie) pracuję triceps, później bark, na końcu klatka. Twój problem z klatką występuje u 99% osób. Podstawą przy klatce jest naksymalne ściągnięcie łopatek i wypięcie klatki do przodu. [...]

Myśle czy tricepsa nie robić z inna partią... Myśle o połączeniu: Klatka, barki, brzuch plecy, kaptury, łydki nogi ramiona Bo tak będzie chyba lepiej - abym robił triceps oddzielnie - nie z klatką.

WODYN , HARDENED robiac pompki na triceps schodzc nie za nisko jest ok ale schodzac bardzo nisko zobaczymy... niechce wodyn kombinowac za duzo z tym treningiem zamienie ewentualnie plecy z barkami reszta mi odpowiada. Sproboje moze z klatka cos zmienic generalnie pompka byla dobra izmeczenie ten konkret dzisiaj. Sqs_dziki nie dygaj ;) a co ma byc [...]

Wierzę w dobre chęci, ale uwierz mi, że plecy poczujesz przy nim znacznie bardziej. Więcej pracuje triceps niż klatka. Klatka troszkę się włączy, ale bardziej jako stabilizator. Przy dużym zakwasie na klatce przenoszenie zrobisz spokojnie. Zwróć uwagę na budowę i funkcje mięśni piersiowych. Jeżeli chcesz poeksperymentować - to spróbuj zrobić [...]

[...] wiec rozgrzewke i cwiczenia wykonalem na tyle ile czulem ze moge bez przesilania sie. Na nogi odpuscilem "leg curl" na przyrzadzie oraz nie szalalem z przysiadami. Biceps i triceps zgodnie z planem. Drobne modyfikacje w moim planie treningu polegaja na rezygnacji z cwiczenia m. klatki piersiowej w dniu w ktorym cwicze nogi. Trening byl za ciezki [...]

[...] 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 Wtorek:klatka,triceps,brzuch Klatka 1.gora klatki sztanga 4-15do20 2.gora klatki chntle 4-15do20 3.dol klatki lezac w dol w waskim chwycie 3-15do20 4.rozpietki w dol [...]

[...] chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 Wtorek:klatka,triceps,brzuch Klatka 1.gora klatki sztanga 4-15do20 2.gora klatki chntle 4-15do20 3.dol klatki lezac w dol w waskim chwycie 3-15do20 4.rozpietki w dol 3-15do20 Triceps [...]

Witam Dzisiaj trening zrobiłem z rana co nie najlepiej wpłynęło na jego przebieg - brak powera... ale jakoś poszło klatka , triceps, przedramię. KLATKA a)rozpiętki x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangą głową w górę x8 x8 x8 x8 b)ściąganie rączek wyciągu na klatkę x8 x8 x8 w serii łączonej z wyciskanie sztangielek głową do góry x8 x8 x8 [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] szkoły i ja stosuję obydwie , w zależności od rodzaju systemu jaki aktualnie robię...lub po prostu dla odmiany. Szczerze mówiąc przy tak dużej ilości ćwiczeń angażujących triceps , robienie go w tym samym dniu tylko by zmeczyło mięsień i efekt byłby słaby....jednak jest to jeden ze sposobów czyli robienie tricepsa razem z innymi ćwiczeniami [...]

[...] wypisek ale mam urwanie głowy wczoraj wróciłem dopiero po 23 do domu a musze troche dorobić bo trzeba mieć za co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka serii na brzuch bo [...]

[...] (których nie robię teraz i nie wiem czy jeszcze kiedykolwiek będę) 2) przód uda (czyli te przysiady), barki - wiem że karygodne i niedopuszczalne połączenie %-) 3) grzbiet, triceps, tył uda kiedy się wydaje, ze z WLem idzie dobrze, pojawia się trening, który wszystko niweczy. tydzień temu jakimś cudem podniosłam 32,5 x5. dziś po 3 powtórzeniach, [...]

[...] 5) 2 x rozpiętki skos i płasko (15-15) 1) 2 x Odchylanie sztangi (15-15) 2) 4 x Wyciskanie francuskie (15-15-13-11) 3) 1 x Wyciskanie francuskie stojąc (15) 4) 2 x pompki na triceps z obciążeniem (max-max) ŚRODA I CZWARTEK wolne ;] Piątek: BARKI + NOGI 1) 4 x wyciskanie sztangi stojąc (12-12-10-10) 2) 3 x wznosy sztangielek (12-12-10) 3) 2 x [...]

[...] Komentarz: Bardzo fajny trening, z Georgem. Drugi tydzień po przerwie regeneracyjnej, a więc bez szaleństw. Skupienie, bez oszukiwania. Zmiana w tricepsie, wrzuciłem prostowanie zza głowy z linkami, dobra odskocznia od zwykłego prostowania. /SFD/2016/10/22/c306c84ed52a4ecc83c61b46b43b2bd4.jpg [...]

[...] Początkowo z rozpędu robiłem sporo aerobów, na koniec pozostał jedynie tenis 2 x w tygodniu. podział głównych grup mięśniowych poniedziałek - dolny grzbiet, górny grzbiet, triceps środa - klatka, biceps piątek - barki, nogi DIETA dieta na plusie ~300-500kcal na dzień, dość często zdarzało mi się podjadanie podstawa wyglądała tak MAKRO [...]