triceps z klatką

[...] Co Mam W Nim Zmienić Aby Był Dla Mnie Jak Najlepszy PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps WTOREK - nogi, barki, plecy, ŚRODA - wolne, CZWARTEK - klatka, biceps, nadgarstki, PIATEK - triceps, plecy, brzuch, SOBOTA, NIEDZIELA - wolne klatka - ławeczka, pompki, drążek, biceps - uginanie przedramion podchwytem, nogi - przysiady ze sztangą, wykroki ze [...]

[...] klatkę, więc zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem robić klatkę raz w tygodniu zamiast dwóch. Trenuję w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. PONIEDZIAŁEK - klatka + triceps: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 12/10/8/6 * wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę: [...]

witam, mam pytanko odnośnie łączenia grup mięśniowych, mam 15 lat i ćwiczę od 1 roku i robię nowy plan treningowy czy waszym zdaniem taki jest dobry?: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - Wolne Środa - Plecy + Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Klatka + Triceps Sobota - Wolne Niedziela - Uda + Brzuch Poza tym na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]

Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]

[...] BIALKO : 160g WEGLOWDANY : b.d TLUSZCZ : b.d 7 .ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 .TRENING : pierwszy tydz pon. klatka triceps / sr. plecy biceps / pt. barki / nd. klatka / pon. biceps / sr. barki / czw. plecy / sob. triceps / i tak powtarzam 9 .CEL CYKLU [...]

Ogólny staż na siłowni mam już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Środa (klatka i triceps) (klatka) 1)ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3)WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4)POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 4x12 -wyciskanie w siadze 4(5)x12-10-8-6(4) -wznosy hantli przodem 4x10 -w opadzie tulowia (tylny akton) 4x10 pt:biceps -modlitwenik 3x12 -hantle 3x10 -wyciag dolny 4x10/8 triceps -sztangielka za glowa jednoracz 4x10/8 -pompki na laweczkach z obciazeniem 3 serie -wyciag gorny - drazek 4x15 brzuch: rozne cw. 4x20 DIETA To najtrudniejszy [...]

[...] 12,10,8,6 hanklami w uchwycie mlotkowym 12,10,10,8 na lince wyciagu ruchy polowiczne 5 pierwszych od dolu do polowy 5 nastepnych od polowy do gory i 5 calych 4x15 triceps francuz lezac 12,10,8,6 jednoracz hanklem zza glowy 12,10,8,6 na bloczku 12,10,8,8 Do tego robie jakies 8 10 serii na brzuch i przedramie co 2 dzien Czyli wychodzi [...]

[...] NADGARSTKA) 8 8 8 8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 21 4 serie 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 8 8 sroda plecy + triceps plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x na maxx 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ,, krowa '' 12 10 10 8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] B Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25 Przerwa między seriami 130 sek między [...]

[...] Superserie: Prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/10/8 Seria pojedyncza: Wspięcia na palce na maszynie 4*10/10/10/10 Piątek Biceps i triceps Superserie: Uginanie ramion ze sztangą 3*10/10/10 Triceps na wyciągu w dół 3*12/10/8 Superserie: Wznosy hantli naprzemienne 3*12/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na wytrzymałość. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partie. I co myślicie o czymś takim Pon i Czw : Klatka barki triceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 Wyciskanie sztangi/hantelek skos (-) 3x12 Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12 Rozpiętki 3x10 Barki Wyciskanie zza karku 4x12 [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Teraz chodzę na siłke od poniedziałku do soboty. Plan układałem sam według własnych potrzeb : poniedziałek- klatka, nogi wtorek- biceps, triceps środa- barki 1 ćw. łydki czwartek- plecy, klatka 1 ćw. piątek- barki, przedramię sobota- triceps, biceps. Dla mnie najważniejsze jest to, że widać jakieś [...]

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuszki Wtorek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25 minut) tętno 60%, brzuszki Środa: martwy ciąg, barki, brzuszki Czwartek: jazda na rowerze (25 minut), bieg (25minut) tętno 60%, brzuszki Piątek: plecy, biceps, brzuszki Sobota: nogi, szrugsy, brzuski Klatka :4 ćwiczenia: 2 serie po 8 powtórzeń i 3-cia 6 powtórzeń [...]

Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]

Cześć. Ułożyłem sobie dziś plan treningu Poniedziałek: pompki a6w triceps z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) biceps Podciąganie podchwytem(wąsko ręce) Wtorek: plecy (Unoszenie tułowia w leżeniu przodem ręce i nogi 3 serie po 12 powtorzeń) a6w Nogi (Żuraw) Środa: pompki a6w triceps (pompki francuskie) [...]