PLAN TRENINGOWY

Ustaliłem Plan Treningowy
Powiedzcie Co Mam W Nim Zmienić Aby Był Dla Mnie Jak Najlepszy

PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps
WTOREK - nogi, barki, plecy,
ŚRODA - wolne,
CZWARTEK - klatka, biceps, nadgarstki,
PIATEK - triceps, plecy, brzuch,
SOBOTA, NIEDZIELA - wolne

klatka - ławeczka, pompki, drążek,
biceps - uginanie przedramion podchwytem,
nogi - przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą,
brzuch - brzuszki z ciężarem na klacie,
plecy - martwy ciąg, dociąganie sztangi do brzucha,
nadgarstki - zginanie nadgarstków ze sztangą,
barki - unoszenie barków z hantlami, półklęk przy łóżku,
triceps - uginanie ramoin w skłonie,

Jak Wam Się To Podoba??

Oceńcie

Radziłbym:
Pon- klatka + tric
Sr- plecy + bic
Pt- barki + nogi

Albo tak jak ja cwicze:
Pon- klatka + bic
Sr- plecy + tric
Pt- barki
Sob- nogi
+ brzuch jak chcesz(tylko nie z plecami)

Co do ćwiczen to zajrzyj do atlasu i poczekaj na wypowiedzi innych

whyduck a jaki staz i jaki cel treningu ??


Dogi Twoj drugi plan jest do kitu. zero czasu na regneracje dla tricepsów.

jak na razie mi to pasuje. A jakby tric robic z barkami?



Zmieniony przez - Dogi89 w dniu 2005-03-01 16:04:04

Staż Od Lipca A Cel To Rzeźba

Dogi A jakby tric robic z barkami?

Wtedy Bedzie Ok

Whyduck a wiec rozwin swoj plan bo nie wiemy ile serii jakie cwiczenia dobrałes itd.

Ćwiczenia Są Wypisane!!
Każde Ćwiczenie 3 Serie Po 6 Powtórzeń
SOGi Każdemu Z Was

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." [www.kulturystyka.pl/atlas]