triceps z klatką

Witam zaczynam po dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.%-) FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc [...]

Witam! opierając sie na poście filara53 ułożyłem plan treningowy!jak narazie na tygodnie parzyste!zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce!prosze o fachową ocene TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramię Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 [...]

[...] + Plecy + aeroby Piątek wieczorem Barki+Triceps i Biceps + aeroby sobota i niedziela wolne lub w sobotę powtórzenie klatki z plecami w zależności od formy 2) Poniedziałek Klatka + aeroby Wtorek tylko squash Środa tylko squash Czwartek Plecy + aeroby Piątek Barki + aeroby Sobota triceps i biceps + aeroby niedziela przerwa proszę o Wasze opinie

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]

[...] 270 gr 3g/kg Węgle : 490 gr 5.5g/kg Tłuszcze : 70 gr 0.75g/kg Treninig Będzie to Split, każda partia raz w tyg. Wygląda to tak: Barki + biceps + brzuch Plecy DNT Klatka + triceps + brzuch Nogi DNT DNT Barki +biceps + przedramie+ brzuch 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 2.podciąganie sztangi do brody 3x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki [...]

[...] - podciąganie sztangi do brzucha - 20 powtórzeń 4s Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15 powt - 4s Barki - unoszenie ramion wzdłuż tułowia 20 powt 3 s triceps - prostowanie ramion z gryfem łamanym leżąc na ławce 15 powt 3s biceps - uginanie ramion stojąc w oparciu 15 powt 3 s brzuch - leżąc na plecach nogi uniesione do [...]

[...] chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10,10,10,10 [...]

[...] czy to jest dobre, ponieważ jest to chyba ćwiczenie izolowane, a słyszałem, że o wiele lepiej jest robić na wolnych ciężarach niż na maszynach) 3x12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc 4x12-10-8-6(Pytanko, czy lepiej łapać szeroko czy na [...]

Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]

[...] innych partii mięśni ze sobą niż dotychczas, wprowadzenie nowcyh ćwiczeń) w celu wyeliminowania zastoju i monotonii w treningu. Moja propozycja to: klatka + plecy / biceps + triceps + przedramiona / barki + kaptury + nogi (lub nogi osobno) Co o tym myślicie??? Uprzedzam że oczekuje raczej rzetelnych odpowiedzi i rad a nie wyśmiewań hehe... Pozdro [...]

[...] takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz zostanę odesłany do [...]

[...] 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami nowy plan do oceny PONIEDZIAŁEK klatka triceps WTOREK najszerszy grzbiet prostowniki grzbietu czworobocze grzbietu biceps PIĄTEK uda pośladki łydki barki Klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie 12108 2. rozpiętki [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Witam wszystkich Najpierw ankieta o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozwój siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od 2009 rok samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach [...]

[...] chce odstawić wogóle uda i barki a ćwiczyć tak poniedziałek klatka i biceps klatke 3 cw po 4 serie po 8 powtórzeń biceps 2 cw po 4 serie po 8 powtórzeń wtorek Plecy i triceps plecy tak jak klatka 3 cw 4 ser po 8pow triceps jak biceps 2 cw 4ser po 8pow sroda wolna czwartek klatka i biceps piatek plecy i triceps I tu mam pytanie czy po 2 [...]

[...] APak, Xpand 1 pucha , Mono Universala, Mutant Mass ( po treningu, w szkole ) jakies kwasy tluszczowe Omega 3&6 ) Dieta: jak najbardziej Poniedziałek ( klatka + triceps) *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) Wyciskanie skos 10 pow 3) Butterfly 20 pow * Triceps ( przerwy 1 - 1.5 min ) 1) Pompki [...]

[...] Suple: Tylko witaminki Cel: Masa ! Podam też część wymiarów ,a później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm Obwód w pasie: 86 cm Klatka: 90 cm Plan treningowy: Klatka + triceps + brzuch Wolne Plecy + biceps + kaptury Wolne Nogi + barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Przenoszenie [...]

[...] jest dużo poradników co i jak... jakieś rozpisane ćwiczenia, lecz one zwykle są trudne. Czy to powinno być tak że zrobię taki wzór że w poniedziałek robię na przykład klatka triceps brzuch, środa uda łydki biceps a później szukam ćwiczeń ( to jedno lub dwa dla klatki , tutaj szukam dla brzucha potem na triceps, potem w środę coś na uda ... itd) ? [...]

Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]

[...] stojąc 4x10 5. Unoszenie przedramienia ze sztangielką, siedząc (ramię oparte o wewnętrzną część uda) 3x10 6. Spięcia brzucha 4x15 7. Plank Wt.- klatka piersiowa, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 4. [...]