triceps z klatką

[...] Cel: rzeźba (nie chcę być ogromny i super-szeroki, tylko mieć niezłą budowę, z ładnie podkreślonymi mięśniami) - głównie chciałbym osiągnąć: ładny krągły biceps, zgrabny triceps i kaloryfer na brzuchu. Daruję sobie treningi na nogi, bo jakoś zawsze wyglądały przyzwoicie, zresztą wystarczający wycisk dostaną w treningu aerobowym. Do dyspozycji [...]

[...] W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 12,12,12,12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 Środa klatka triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] do brody 4x(10,8,8,6) Nogi: -przysiady na suwnicy 4x(10,8,8,6) -wypychanie siedzac na maszynie 4x(10,8,8,6) -uginanie nog lezac 4x(10,8,8,6) Czwartek znowu klatka+triceps,piatek plecy+biceps Wiem ze popelnilem straszny blad bo nie ma tam MC,przysiadu,podciagania ogolnie tez mam wrazenie ze przez te 2 miesiace cos tam troche uroslem ale [...]

[...] skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu hantlami 12,12,12 szrugsy 12,12,12 wiosłowanie stojąc 12,12,12 ŚRODA biceps+triceps biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 podnoszenie hantli na skosie z suplinacją 10,10,10 tutaj jeszcze jedno ale nie wiem jakie :) możecie pomóc wybrać [...]

[...] ogólnie jestem w tym temacie całkowicie zielony ;) Na czym mi zależy? Na poprawieniu swojego wyglądu i zwiększeniu siły :) Mój plan treningowy: Poniedziałek - plecy i triceps Plecy: -podciąganie nachwytem (początkowo dam radę może z 2-3 razy, ale mam nadzieję, że po pewnym czasie będzie lepiej) x 3-4 serie -unoszenie barków z hantelką w [...]

[...] (jakoś tak albo trochę więcej) bic: 31 (rano) 32,2 (po treningu) nie mam centymetra pod ręką- ale podam resztę wiem że bardzo słabo no ale... TRENING: PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie [...]

[...] ze sztangielkami - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu - uginanie przedramion ze sztangą leżąc na płaskiej ławeczce [...]

Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]

[...] sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s nogi Wypychanie nóg na maszynie 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wtorek Trening HIIT Środa Plecy Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu do [...]

Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-20 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x15-20 powt -motylki 3x15-20 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 2x18-22 powt -uginanie ramion przez modlitewnik 2x18-22 powt -uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x18-22 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

[...] 85 Uda: 58 Lydki: 39 Plecy: 45 mieszkam na wsi wiec pomagam w gospodarstwie TRENING: Pon: Grzbiet/biceps/brzuch Wt: trening aerobowy (30-45 minut) Śro: Klatka/barki/triceps Czw: trening aerobowy30-45 minut) Pia: Nogi/brzuch Sob:3-5km biegania Niedz: jazda rowerem 20-50km lub granie w pilke ze znajomymi 60-120 min bez przerwy +codzienny [...]

Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]

[...] 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - (po [...]

[...] ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(20-25) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na ławeczce poziomej Ramiona biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangą triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie barki - unoszenie sztangielek bokeim w górę - wyciskanie [...]

[...] sztangielkami (spinacją nadgarstka) 4x10-8 - Modlitewnik 3x15-12-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc (chwyt młotkowy) 3x10 3 Dzień (Klatka/Przód barków/triceps): - Wyciskanie sztangielek na małym skosie dodatnim 5x8-6 - Wyciskanie na maszynie (większy skos dodatni) 4x10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12-10 - [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]