triceps z klatką

Do Ballomus Niestety choroba nie pozwoliła mi na treningi. Mam już drążek:) Właśnie miałem sobie wydrukować plan i.. pewna wątpliwość. PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni [...]

I dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14-12-10 Wyciskanie na skosie głową w dół 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10 wywal Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3s 12-12-12 Biceps: Modlitewnik 14-12-10 Naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 14-12-10 Zginanie chwytem młotkowym 14-12-10 Zginanie [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 &#8211; 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

[...] pomylę :) W moim odczuciu poniedziałek jest za bardzo przeciążony. Przełożyłbym barki na piątek, a brzuch dodał do poniedziałku i piątku, bo raz w tygodniu to za mało. Na triceps dodałbym więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem. Klatkę też o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych [...]

[...] A2: klatka, barki, tric wyciskanie płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 srusy, 2s 8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s podnoszenie sztangi nachwytem na triceps 3s.8/8/8 B2: nogi, plecy, bic przysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 wspięcia na palce 3s 8/8/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s max wiosłowanie sztnaga 4s 8/8/8/8 sztanga [...]

[...] A2: klatka, barki, tric wyciskanie płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie skos 2s 8/8 arnoldki 2s 8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s podnoszenie sztangi nachwytem na triceps 3s.8/8/8 B2: nogi, plecy, bic przysiad ze sztangą 4s 8/8/8/8 wspięcia na palce 3s 8/8/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s max wiosłowanie sztnaga 4s 8/8/8/8 marty [...]

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] na tego "cztero-dniowego splita" z fbw, które było przejściowe dla odświeżenia organizmu po przerwie. Wcześniej był zwykły split czyli standard (pon-klatka/biceps, śr-plecy/triceps, pt-nogi/barki). Staż mam ponad 4 lata. Wypełnianie tej ankiety jest zbędne jak dla mnie. Zadałem po prostu profilaktyczne pytanie, czy oto ten plan, który znajduje [...]

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wywal jedno [...]

Partia 2 x w tygodniu to dobre rozwiązanie. Jeżeli klasyczny split z naciskiem na nogi to coś takiego: pon czworogłowe, łydki wt klatka, grzbiet śr off czw dwugłowe z prostownikami, biceps pt barki, triceps, brzuch

Ja pierdzielę! Ale za***iście ;D Co za triceps, co za plecy... Klatka też na tym zdjęciu z 10 str daje rady. Sog

grimgir - moglbys troche milej pisac a nie na odpie... sie. jak cwiczenia sa dobre to napiszesz: od bidy moze byc. jakos dziwi mnie 1 fakt ze na tych ,,beznadziejnych" cwiczeniach zrobilem lepsza sylwetke do tej pory niz ty masz w profilowym. wracajac do tematu to ok juz troche bardziej rozumiem o co wam chodzi, za tydzien mam miec klubowa [...]

[...] cwicze juz okolo 1 miesiac moze troche wiecej i spoko daje rade, tylko ze diete dzisiaj napisalem xD lekko tzn ze glupio cwiczylem: 5 razy w tygodniu, tylko klatka triceps i biceps od 3-4 miechow zaczalem cwiczyc cale cialo ^^ sprobojcie nie pisac trening za ciezki, tylko ocencie go i poprawcie bledy xD jesli takowe sa, a napewno sa ^^

co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? hmmm... nie wiem jak dokladnie to wytlumaczyc... jest to ćwiczenie rozciagajace klatki, http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU tutaj przykladowy filmik :) Poniedziałek (KLATKA + TRICEPS) - wyciskanie poziome sztanga - wyciskanie skos (głową w góre) hantle - * rozpiętki płasko - * [...]

[...] klatka piersiowa: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:13,15-25 powt. -wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 13,15-25 powt. -rozpietki na ławeczce 4 serie 13,15-25 powt. triceps:uginanie przedramion z ręka trzymana do góry:5 powt 13,15,-25powt biceps:uginanie ramion ze sztanga stajac 5 serii 13,15-25 powt sroda: barki: wyciskanie sztangi zza [...]

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

Możliwości jest kilka np. A Klatka, Barki, triceps Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 - 4 serie B Plecy, biceps, nogi lub nogi, plecy, biceps Przysiad - 3 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie [...]