triceps z klatką

Poprawiam, zaznaczam, że do ćwiczeń mam tylko atlas. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie (+) 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe [...]

[...] siedzac z supinacja 10/8/8 cos na bramce 10/8/8 Czwartek plecy podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki [...]

Trening nr 3 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 2A. Brama down-to-up - 3x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2B. Wycisk gilotynowy - 3x12: 12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50 3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop: 8x20 / 8x25 / [...]

Trening nr 11 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

Trening nr 15 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Trening nr 19 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Trening nr 23 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

[...] klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie Pon. klatka biceps Wto. barki nogi Czw. plecy triceps Proste jak drut.Ale spróbuj i tak i tak zobaczysz jak Ci wygodnie.Ogólnie trening jest dobry.

[...] biala,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6e53d9ce56494a82ed48d72bdaacb9.png Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-03 08:04:08 Dzisiaj DT Dzisiaj trenio: barki+biceps+triceps zla jestem na siebie spakowalam sie na silke i gumki do wlosow zapomnialam grr a prosto po pracy jade i bede musiala do jakiegos sklepu jeszcze wstapic :/ ehhh a w [...]

[...] w terenie lub szybkich marszy.zazwyczaj trenuje splitem partie roznie raz lacze raz nie.obecnie lece 5 x w tyg systemem: nogi lydki, klatka,plecy brzuch,barki,wolne,biceps triceps, wolne.na brzuch robie allahy i unoszenia nog czasem jakies spiecia scyzoryki. jeszcze jedna fotka ukazujaca calosc z dalszej odleglosci.tutaj widac ze nogi wcale nie [...]

[...] hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na wyciągu do tricepsu 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12, wywal -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - [...]

mistrzu moderatorzy nie zawsze mają czas więc nie oczekuj że tutaj któryś zajdzie i mam pewne zastrzeżenia co do planu poprawionego przez grzechmek więc wrzucę swoją wersje Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 [...]

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona

[...] sztangi, a potem wiołso, szrugsy daj 15-10 pow. tricps raczej ok. CHociaż jak dla mnie bez bez wysiskania też będzie ok, szczególnie że Dzień I to klata, a w II jest triceps, więc te 9 s wystarczy. Nogi: daj 4 ćwiczenie przed przysiadami. (dwugłowie) lub możesz dać super seriie 3 z 4, ale wtedy jako ostatnie ćwiczenia. Barki: jedno [...]

[...] takze po cwiczeniu FBW i przerzuceniu sie na split - bylo bardzo dobrze < z tym ze samo Fbw tez mi dobrze szlo > ok wiec ja bym zmienil tak : Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch -wyciskanie na plaskim 3x 15-12-8 wycisk na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - [...]

[...] boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu pompki odwrotne trening robimy 3x w tygodniu, co trening zmieniamy kolejność ćwiczen, w 1ćw 3 serie, 2ćw 2s. 3ćw 1s, na [...]

[...] ) i 2 kilogramami ovopolu , dodam jescze że waże 73 kg, mam 180 wzrostu , cwiczę od roku , mam 4 dniowy plan ćwiczeń (tj , poniedziałek -klatka,barki , wtorek-biceps, triceps, środa -wolne , czwartek -plecy , piątek -klatka , nogi ) chodzi mi głównie o nabranie jak najwiekszej masy i oczywiście chociarz trochę siły ;) ) z Góry dzięki [...]