ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
zakres powtorzen 8-12 na duze
na male 6-10

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
2. sztanga skos 3s
3. rozpiętki 3s
4. przenosy 3s

1. uginanie ze sztanga 3s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. mlotki 3s

II PLECY TRICEPS
1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12)
2. podciąganie się NACHWYTEM 3s
3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4-5s
4, przyciąganie LINKI WYCIAGU GORNEGO DO KARKU(LUBIE TO CWICZENIE)3s
5. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3s
6.szrugsy 3s na max

TRICEPS
wąskie wyciskanie 3s
FRANCUZ ZA GLOWY 3S
PROSTOWANIE RAMI ON NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3-4 SERIE
POPMKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE NA MAKS

III DZIEŃ - NOGI BARKI

1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. WYKROKI ZE SZTANGA 3 SERIE 12 12 12
3. PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 12,12,12( NIE WIEM CZY TEGO NIE DAC PRZED SIADAMI JAKO ROZGRZEWKOWE)
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,10,10

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy3s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s
szrugsy 3s na max


Czesiu1988 no dzieki no wlasnie pieniadze to najgorsze co moze byc w tym wieku ale daje rade jakos;)


Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2011-02-21 15:29:29

odswiezam:)

Jak ktoś będzie zainteresowany to sam odświeży. Moim zdaniem o******lałeś się przez 2,5 roku, chyba że zaczynałeś od kompletnego zera. Jak masz jakieś foty sprzed okresu treningu to wstaw, aby rozwiać moje zdanie w chvj.

zaczynalem od zera..nie popisuj sie lacina bo ciekaw e jak ty wygladales albo wygladasz ;) poczatkowa waga wynosila 64 nie chodzi mi o zdjecia a o poprawe planu czy dobrze ulozylem


mam tylko takie zdjecie



Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2011-02-22 17:42:45

Dużo ciała pokazałeś, po łapie można powiedzieć, że słabo ćwiczyłeś. Nie popisuje się łaciną, po prostu lubię przeklnąć. A jak się wstawia foty to się wstawia jak coś widać, że się ćwiczyło. Ja tylko oceniam to co widzę, w temacie jest napisane "ocencie" więc oceniam i piszę swoje zdanie.

Bartez nie przejmuj się. Moim zdaniem mogłoby być lepiej, ale przeciez kazdy ma inne predyspozycje. U ciebie widać, że zaczynałeś od zera. Co do planu:
Klatka - ok, tylko w drugim ćwiczeniu daj hantle zamiast sztangi i skos ma być w górę. Plecy - zdecyduj się albo na podciągnie albo na linka do karu. Lepiej się podciągaj, najpierw podciaganie sztangi, a potem wiołso, szrugsy daj 15-10 pow. tricps raczej ok. CHociaż jak dla mnie bez bez wysiskania też będzie ok, szczególnie że Dzień I to klata, a w II jest triceps, więc te 9 s wystarczy. Nogi: daj 4 ćwiczenie przed przysiadami. (dwugłowie) lub możesz dać super seriie 3 z 4, ale wtedy jako ostatnie ćwiczenia.
Barki: jedno cwiczenie na tyły (3 s, może być w SS z ćw 3) i dodaj też po tym sztanga do brody 3 s i będzie ok. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - grzbiet93 w dniu 2011-02-22 19:03:34

giry...

maniek ja wtedy nic nie cwiczylem xD

dobra przemiana z tego co widać

:)

Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2011-03-01 19:59:15