[...] poprawić sylwetkę - nie interesuje mnie przyrost masy - ma chude kości i nie wyglądam na te 95 ale mimo tego mam z czego zrzucać :) Póki co trenuje tak jak dawniej: klatka + triceps plecy + biceps barki + kaptur nogi Brzuch robie przeważnie jako rozgrzewka i ewentualnie jak starczy mi sił na koniec którejś z serii. Proszę o rady uwagi - z góry [...]
Witam, proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Cel to oczywiscie masa. Staż 1,5 roku. Będę ćwiczył systemem I,II, wolne, III,IV, wolne, wolne I Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 prog 2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 12,10,8,6 prog 3. Rozpiętki na plaskiej 3x12 4. Rozpiętki na skosie w góre 3x12 5. Wyciskanie [...]
[...] na ostatnie powtorzenia i bede musial konczyc serie z minimalna chociaz rezerwa żeby sie nie zabic. Czy moge podzielic plan na dwie czesci czyli jeden dzien to klatka,biceps,triceps a drugi plecy nogi barki i tak w kolko czy kazda partie tylko raz w tygodniu koniecznie?Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i rak ale nog i plecow tez nie chcem [...]
[...] dość często.( nie chcę wprowadzić całkowitej diety, lecz mniej i zdrowiej). Chciałbym też trochę się przypakować(szczególnie: brzuch, klatka, barki, kark, plecy, biceps, triceps, łydki i uda) Mam w domu tylko sztangę z odważnikami do 40 kg. Moglibyście napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Pozdrawiam,(aktualny stan w załączniku). [...]
Witam. Trenowalem ponad pol roku i niestety po tym okresie mialem przerwe ok. 3 miesiace. Teraz od 2 tygodni wznowilem trening. Cwicze wedlug nastepujacego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -rozpietki (3x10) Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -uginanie sztangi do [...]
PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s co lepsze sztanga czy sztangielki???? wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s jw.????? rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ??ćwiczę sam i nie dam rady.. tak żeby te mięśnie pracowały unoszenie sztangielek [...]
[...] z mlekiem 22:00 - 2 serki wiejskie Max WL 90 Max Przysiad 104kg (narazie nie mm bciążenia więcej) Max MC też 104 ponieważ nie ma jak sprawdzić. Myśle ze 115-120 w zasięgu ręki Trening split 5 dniowy Poniedziałek Klatka + biceps Wtorek Przedramiona Środa Plecy + triceps Czwartek wolne Piątek Nogi Sobota Barki + przedramiona Niedziela Wolne
Siema wszystkim, plan na mase, staż lekko rok, ostatnio się opieprzam na treningach ale to zwiny szkoły, tym planem chciałbym zacząc pod koniec czerwca. Prosze o poprawe treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]
STANDARDOWA PROSBA JAK WIDZE Z MOJEJ STRONY , PROSZE O POMOC ! MAM 93 KG WAGI , CWICZE OD 4 MC. PN. BARKI -UNOSZENIE PRZODEM 8/8/6/6 -UNOSZENIE BOKIEM 8/8/6/6 -WYCISKANIE CHANTLI 8/8/6/6 PRZEDRAMIE -CHANTEL 3 RAZY MAKSIMUM POWTUZEN WT. BRZUCH -SKLONY+PODCIONGANIE NOG SR. BICEPS -CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6 -CHANTLE CHWYT MLOTKOWY 8/8/6/6 [...]
[...] łamana i prosta) i obciążenia. Dietę mam ułożoną, już się do niej stosuję. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył trening na masę, głównie moim priorytetem jest klatka oraz biceps i triceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Trening na masę Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]
Poniedziałek : *Klatka -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -butterfly 12-12-12 *Biceps -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10-10-10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 10-10-10 *Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
Siema, podaje swój plan na którym muszę przybrać parę kilogramów. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie góra 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie dół 4 serie 12/10/8/6 Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 [...]
[...] progres siłowy ale oprócz "spiecia" mięśnie ich objętość nie wzrosła zbyt wiele może za szybko oczekuje efektów. Myślę że mam nie zły plan treningowy 1.klatka barki 2.biceps triceps 3.plecy kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę mięśniową po czym [...]
Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10886 prog podciaganie do brody 121086 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do rozpietek) [...]
Cześć :) Nazywam się Piotrek i mam 21 lat. Ćwiczę od jakiś 2 lat jednak pierwszy rok to zabawa bez diety i pojęcia o treningu. Aktualnie wychodzę z redukcji i stopniowo dodaje kalorie. Wybrałem IIFYM ponieważ studiuje i pracuje i czasem ciężko to wszystko pogodzić. Studiuje dietetykę. Makro Węglowodany 200g Białko 200g Tłuszcze 70g Trening [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]
Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i wyglada tak : Poniedzialek: klatka brzuch Wtorek: barki nogi Czwartek: bicesp triceps brzuch Piatek: plecy brzuch. Niestety nie pamietam dokladnych cwiczen, bo zapodzialem gdzies kartke. Ogolnie na kazda partie miesniowa mam po 4-5 cwiczen, 4 serie a [...]
