triceps z klatką

[...] dodac cwiczenia pomocnicze, choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy [...]

Oto mój plan: <Dzień I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Rozpiętki hantelkami, leżąc na ławce poziomej - 4 serie 8,8,6,6 powtórzeń. Obręcz barkowa: - Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 [...]

15.03.2012 Trening - Klatka + triceps 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 Przyznam się bez bicia, że troszkę olałem to ćwiczenie... 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 \ 6x35 + drop set 20kg Chciałem atakować 37.5 ale skończyło sie na powtórce 35 3.Wyciskanie sztangielek z supinacja lawka plaska [...]

[...] na pprzedniej stronie poniewaz zauwazylem dysproporcje w miesniach najszerszych grzbietu i chce poprawic ten mankament. Schemat PON - Plecy + przedramie + lydki WT - Barki + triceps SR wolne CZW - Klatka + biceps PT - Nogi Plan mam w glowie ale jeszcze niedopracowany. Jakos w weekend wstawie to moze ktos rzuci okiem i oceni Zmieniony przez - [...]

20.07.2012 TRENING Klatka 1. Dipsy 6xcc / 6xcc / 6xcc / 6xcc / 6xcc Powolny negatyw i szybka faza pozytywna. Dobre czucie 2. Wyciskanie sztangielki skos dodatni 8x30 / 8x30 / 8x32.5 / 8x35 Jakos slabo poszlo, mialem nadzieje na wicej 3. Wyciskanie siedzac Hammer, srodek klatki 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x50 / drop set 15x20 4. Rozpitki MDS 12x10 / [...]

Dobra zacząłem jechać tym planem FBW: Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) [...]

CWICZENIA DOMOWE NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach &#8211; nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

Dzięki :) Dzień 1 Dzisiaj w planach była klatka , triceps i barki . 1 .Wyciskanie na skosie 1-4 seri 6 powtórzeń 5 seria 5 x 50 kg 2. Wyciskanie wąsko na ławce 4 x 6 38 kg 3. Wyciskanie klasyczne stojąc 1 -3 seria 5 4 i 5 seria 4 powtórzenia 30 kg 4. Pompki na poręczach 2 x 5 i 2 x 4 5 . Brzuch na drążku . Mam ogólnie duży problem z [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): DO KARKU 4 serie 12-10-8-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 serie 12-10-8-6 nie kojarzę ćwiczenia ale to na triceps daj wiosło sztangą podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 serie 12-10-8-6 to na barki daj wiosło hantlą na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 PIĄTEK [...]

Proszę bardzo, o to moje fbw: A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu [...]

[...] cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie na triceps wiec musisz jeszcze ze 2 dołozyc , i na poczatek zrezygnuj z " PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE" 3 cwiczenia na klatke w zupełnosci ci wystarczą [...]

Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 ,,,, za dużo skosu. wstaw wyciskanie na wąsko zamiast skosu ujemnego. - Rozpiętki na ławce skos dolny 12/10/8 Wtorek - Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 - Martwy ciąg na [...]

Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi z przed glowy 10,10,8,6 Środa:Plecy+Tył barków -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie [...]

[...] dodania czwartego dnia, bylby trening metoda super serii, jeśli taka metoda ewentualnie by Cie interesowala. Wtorek: plecy/klatka (ss) Off off Piatek: barki + biceps/triceps (ss) Sobota: nogi (tu już niekoniecznie ss) + brzuch Lub rozdzielic nogi. Wtorek: Przod uda + barki Off Off Piątek: plecy + tyl uda Sobota: klatka + triceps/biceps [...]

[...] (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) . 8. . Wyciskanie "francuskie" sztangielki (triceps) 9..Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą(przedramie) 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) mysle ze juz jest dobry

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Środa 1. Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z [...]