Jak ćwiczyć w domu?

Mam nadzieje ze podobnego tematu nie było. Jesli tak to z góry przepraszam, ale szukałam i nie znalazłam. Chodzi mi o normalne ćwiczonka w domu. Od dłużeszego czasu ćwiczę, codziennie godzinkę. Pół godzinki jazda na rowerku, ok 23 km/h na najsłabszym obciążeniu (ponieważ zależało mi żeby schudnąć, a nie wyrobić sobie mięśnie) i pół godzinki stałego zestawu ćwiczeń na biust, pośladki i brzuch (ćwiczenia spokojne typu brzuszki). Co jakiś czas chodzę również na basen i tam sobie ćwiczę i pływam.
Schudłam już ponad 20 kg i jeszcze z 10 chciałabym zrzucić. Oczywiście mam problemy ze skórą, ale to nie ten dział. Bynajmniej walczę cały czas kosmetykami. Teraz nie wiem czy powinnam ćwiczyć ciagle te same ćwiczenia i może czy powinnam zamiast robić ich więcej ilościowo, dłużej ćwiczyć jedną serię. I czy nie powinnam wymysleć sobie jakiegoś innego zestau ćwiczeń i robić naprzemiennie. Bo z tego co się dowiedzialam, nie powinno się ćwiczyć ciagle tego samego. A może powinnam zacząć ćwiczyć jakieś ćwiczenia aerobowe? Do tej pory nie chciałam obciążać kolan, dlatego w ten sposób nie ćwiczyłam.
Faktycznie dietuję, ćwiczę i chudnę, ale nie zauważyłam, żeby moje ciało wygladało lepiej. A mam i dużo zbędnego tłuszczyku i cellulit i w ogóle moje ciałko ma wiele zo życzenia, a chciałabym mu jakoś efektywnie pomóć. Będę Wam ogromnie wdzięczna za opinie i może jakieś rady. Pozdrawiam cieplutko!

CWICZENIA DOMOWE

NOGI
Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
BRZUCH
Brzuszki
Spięcia
Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco
PRZEDRAMIĘ
Skręty nadgarstka z hantlami w rękach
Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem
BICEPS
Uginanie z hantelką – normalnie (stojąc lub w podporze)
Uginanie z hantelką – młotkowe (stojąc lub w podporze)
Podciąganie na drążku – wąsko podchwytem
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem
Uginanie francuskie hantlami „w tył” i „w bok” – siedząc lub stojąc
KLATKA
Pompki na taborecie
Pompki płasko-ze zmiennym rozstawem dłoni.
Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym rozstawem dłoni.
Rozpiętki z hantlami na ławce
Wyciskanie handelek na ławce
PLECY
Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark!
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
BARKI
Wzniosy handelek bokiem
Wzniosy handelek „przodem” przed siebie

Dzięki, choć nie wszytkie ćwiczenia mogę robić...I nadal nie wiem czy serie cwiczen trzeba zmieniac?
Zwracam się jeszcze do fachowców z ogromna prośba i zapytaniem. Nie wiem jak ćwiczyć i ile żeby skórę ujędrnić, przede wszystkim biust.
Ile mogłabym ćwiczyć i jak żeby piersi sie ujędrniły? albo rozrosły mi się mieśnie i wchłonęły skórę :)
Ile powtórzeń każdej serii ćwiczyć powinnam, bo moze ja ćwiczę regularnie, ale źle??
Będę wdzięczna za każdą radę i opinię, pozdrawiam gorąco!!

podany wyżej zestaw ćwiczeń jest kompletnie nieadekwatny do możliwości i potrzeb autorki postu; sądzisz, że dziewczyna i to wykonoojąca zwykłe ćwiczenia w domu będzie w stanie wykonać pompki na taboretach czy głową w dooł czy podciąganie na drążku? poza tym autorka powinna skoopić się na podstawowych ćwiczeniach, a nie rozdrabniać na groopy mięśniowe typu przedramię


do autorki
jeśli masz możliwość, zapisz się na siłownię;
https://www.sfd.pl/temat109475/ trening cykliczny dla pań
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening domatora

Chyba tak zrobię, dziękuję.
:)

polecam miesięcznik Shape, tam są szczególowe treningi domowe, naprawdę warto kupowac ten magazyn
z netu: http://www.shape.com/workouts/?action=workoutfinder&bodypart=Abs 
http://www.shapefit.com/training.html#6 
http://exercise.about.com/library/blworkoutcenter2.htm#No Equipment Workouts 

oo, całkiem interesujące stronki, dzięki wielkie!!