Jak długo trenujesz mazi? Jeżeli jesteś nowicjuszem to wystarczy Ci trening 3 razy w tygodniu. Tydzień zaczynaj od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet [...]
1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]
z czego zaczynałem.. z wagi 52 kg kolo zimy i mialem dostepna sztange z obciazeniem w sumie moze na 40kg wszystkiego.. organizm mialem prawie wycienczony przez rozne uzywki itp.. na poczatku cwiczylem tylko po to by wspomagac troche diete mialem w trakcie tego pol roku cwiczen w domu pewne przerwy.. spwodowane powrotem do starych nawykow. ale [...]
[...] Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X 15 powtórzeń Arnoldki 3x20 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x 20 powtórzeń biceps sztanga 3 X 20 powtórzeń triceps wyciąg góra 3 X 20 powtórzeń na koniec brzuch kółko i skręty z obciążeniem na bramie :-D:-D:-D /SFD/2017/8/28/8bd11433ec3440dfb3f45cb16c706a09.jpg Zmieniony przez - [...]
Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] co na nich działa i mają dużą wiedzę, tobie tego brakuje. Zdałem sobie z tego sprawę, dlatego trening sprecyzowałem. Następny też zamierzam. Policz sobie serie na biceps/triceps a na inne partie, jaki wniosek ? Biceps/Triceps 10 serii tygodniowo. Inne, duże partie około 15. Myślałem, że jest okej, cytując atlas ćwiczeń: "lość serii [...]
Zmiany które zaczne od pon: TRENING 4x week (z powodu pracy ciezko mi sie wyrabić zeby robić każdą partie osobno) PON: Klatka 16seri Biceps 9seri Przód uda 12seri Środa: Plecy 22serie Tył ud 6/8seri Czwartek Barki 16seri Triceps 9seri Sobota Powtórka z pon Po kazdym treningu bede starał się krecić 30min cardio DIETA: DT: 350g ryzu + 3wafle + [...]
łaczy się biceps z tricepsem, to nie jest błąd, tak też można ćwiczyć :D tak biceps i triceps 2cw po 4s wystarczą jak ćwiczysz odpowiednio z plecami i klatka Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 12:44:46
[...] 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie nogi: przysiady ze sztanga 4 serie plecy: podciaganie na drazku 1-2 seria max martwy ciag/wioslowanie 3 serie biceps+triceps (superserie) uginanie ramion ze sztanga podchwytem + prostowanie ramion na wyciagu/wyciskanie francuskie 2 serie brzuch: unoszenie nog w podporze 2 serie przerwy [...]
[...] szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch to rzadko używany schemat powtórzeń, jeżeli masz odpowiedni poziom wytrenowania i wyniki siłowe to ok. Na masę mięśniową z reguły [...]
[...] 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na poczatku podalem mi sie podoba :D Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]
[...] ACT. Ale pewnie i tak wezmiesz sie za splita bo kto by ACT robil no nie? Tez tak myslalem jak zaczynalem na samym poczatku ehhh Jesli robiles ACT to ok 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x max Daj standard : 1 [...]
[...] przez tyle na ile mi siły starczało. Po 3 miesiącach (juz nie raz a 2 razy dziennie) dołączył boks, 3 * w tygodniu (3x10) 1 klatka, plecy, 2 nogi, 3 ramiona, biceps i triceps. absy robie praktycznie co 2 dzien, do tego wszystkiego duzo biegania itd. Ludzi mówia że to wariactwo, ja uważam że jeżeli mi to pasuje, jestem w stanie tak ćwiczyć [...]
[...] cwiczyc brzuch w ten sposób 1-2 serie na maxa - Skłony w leżeniu płasko Nie wiem czy dobrze zrozumialem jszcze mieszanie cwiczen. Czy w moim przypadku to by wygladalo tak: klatka z bicepsem, barki z tricepsem i plecy z brzuchem???? - nie rozumiem co ty chcesz mieszac wszystkie te cwiczenia wykonujesz na 1 treningu 3 razy w tygodniu
[...] pomasować ale ze względu na wakacje i możliwość eksponowania swojego brzuszka zgubienie w pasie paru centymetrów będzie teraz priorytetem :) Trening standardowy klatka+triceps (dużo się zastanawiałem nad przejściem na FBW) Dieta też standardowa tyle, że obcinam kcal: DNT: zapotrzebowanie -500 DT: zapotrzebowanie -200 Co do działania [...]
Prośba o programik!
