dieta,stasuje ja ciagle ,lecz na minimalnie dodatnim bilansie.Dieta przedstawiona bedzie w wersji redukcja :) Mam juz za soba jedna bardzo udana redukcje i
wiem ze to nie jest taka prosta sprawa , ale teraz postaam sie tez wyjsc na swoje.Prosze o ewentulalne korekty:)
79x24x1,3=2465kcla
ww 150g=600kcla
b 250g=1000kcla
t 100g=900kcla
b ww t
Sniadanie
tran 3 kapsulki
plastki owsiane 20g 2,14/15,58/1,32/ 79,6 kcal
jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4/120kcla
rodzynki 10g 0,5/7/0,2/27kcla
otreby pszenne
pol kostki sera 100g 19,8/3,5/0,5/99 kcla
orzechy wloskie 25g 4/4/12/ 150,2 kcal
I sniadanie 5/0,1/0,2/20kcla
bulka z 8,2/56,9/1,7/258kcla
szynka(20g)+warzywo
II sniadanie
bulka z 8,2/56,9/1,7/258kcla
szynka(20g)+warzywa 5/0,1/0,2/20kcla
obiad (przedtreningowy)
piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal
ryz/kasza 50g 6,3/34,65/1,55/ 169,5 kcal
salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 kcal
orzechy wloskie 45g 4/4/27/ 360kcla
II obiad (potreningowy)
piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 100 kcal
kasza/ryz 50g 6,3/34,65/1,55 169,5 kcal
salatka+oliwa z oliwek 10g 0/0/9,92/90 kcal
kolacja
kostka sera 200g 39,8/7/1/ 198kcla
=2400kcla
do tego witaminy i mineraly
Treningi na silowni(FBW) zaczynam w polowie lutego teraz maly odpoczynek od silowni.Narazie tylko bjj 5x w tyg plus 3x w tyg aeroby wieczorem.
A takze mam pytanie czym moge zastapic te dwa posilki bulka+szynka , poniewaz sa to posilki w szkole.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79kg
Wzrost: 174cm
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: 36cm
Obwód talii: 91cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem...
Aktywność w ciągu dnia: bjj
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj,silowania,aero
Odżywianie: dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak ograniczen
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xbjj,3xaero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tight,Scorch
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozna
Stosowane wcześniej diety: Tak
Lepiej żałować, że się coś zrobiło,
niż potem żałować, że się z tego zrezygnowało