triceps z klatką

Moglabys np. teraz takie ustawianie wyprobowac 1 dzien - klatka, biceps + aeroby 2 dzien - nogi, brzuch 3 dzien - same aeroby 4 dzien - plecy + aeroby 5 dzien - barki, triceps + aeroby 6 dzien - rowerek Badz bardziej kombinatorski 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - czworoglowy uda + biceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien [...]

znowu dałeś triceps przed barkami, nogi to nie tylko to co widzisz z przodu, przy fbw przedramiona odpuść bo trenning będzie za długi a i tak urosną przy ćwiczeniu innych partii,łydki na koniec trenningu, pare błędów jest...spróbój tak trenning A Nogi: -MC na prostych nogach 3s. -Prostowanie nog na maszynie 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

[...] 15g masło orzechowe 6 posiłek 200g twaróg chudy 15g masło orzechowe Białko 255g = 3,19g Węgle 358g = 4,48g Tłuszcze 60g = 0,75g Kcal 3460 Trening Klatka-biceps, barki-triceps 1 posiłek 100g Białego ryżu 200g piersi z kurczaka 100g brokułów 15g masło orzechowe 2,3,4 posiłek 100g makaron razowy żytni 200g piersi z kurczaka 100g brokułów [...]

[...] 1x12 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 12/10/8 wtorek wolne sroda plecy triceps plecy wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 12/10/8/7 sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 12/10/8/7 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/7 [...]

Czesc Jaco. Rozklad twoich treningow moglby wygladac nastepujaco: 1 klatka triceps 2 plecy biceps 3 barki brzuch 4 nogi Zaproponuje cw.: 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 -wjazdy 3*12-6 -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie [...]

[...] przerwa) od kiedy stosuje ten planik: I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne pompki 2 serie 3. młotki 2 serie 3. francuz [...]

[...] Nogi -wyprosty podudzi siedząc na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc 3*20-6 -ośle spięcia 5*25-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 4*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 4*Max -uginanie w oparciu o kolana z hantlą j.w. 3*12-6 -francuz siedząc 4*12-6 [...]

[...] na skosie 3x12 3.Wyciskanie wasko 3x 15 4.Rozpietki 2x12 biceps; uginanie sztangi metoda 2x21 młotki 3x10 ugianie o kolano 3x12 sroda: Barki + triceps Barki: wyciskanie sztagni przodem 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Triceps: Wyciskanie francuzkie [...]

Poniedziałek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8tutaj hantle 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8dalbym to na poczatek 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8lezac 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

Mimo wszystko porobię 5x5. Barki na boczny akton dodałem jako ćw uzupełniające bo nie jest ruszane wgl w ohp. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: [...]

nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

[...] do tego 4 capsy HARDCORA, niech ten towar konkretnie „przeora”. Ide na trening, serce już pika, będzie ostry trening nie dla laika. Dzisiaj klatka, triceps, przedramię, ciezki to trening będzie jak dla mnie, Jedna nie boje się dzisiaj wysilku, bo NITROBOLON dziala za kilku. Na treningu, daje z siebie wszystko, krzycze i [...]

[...] z treningu ' kurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrwa' 5. Dipsy 2x5 CC x 3 / CC x 3 2 / 2 Dipsy mimo braku sił czułem. Co prawda tutaj też czasami dał o sobie znać triceps, ale wiem, że klata pracowała. Ogólnie- dvpa. Jak tak dalej pójdzie, to albo stanę w miejscu do kwietnia, albo się zaleję, reasumując- g**** z tego będę miał. [...]

PN Klatka: -wyciskanie na laweczce plaskiej (5x5 -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac na suwnicy (5x5 ) - podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia-połowiczne tzn. połowa dolnej częsci ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca [...]

Nie no, ze starym planem 4x w tygodniu nie czułem przemęczenia i zawsze miło się ćwiczyło. Jednak chyba zrobię 4x w tygodniu i będą te ćwiczenia, które poprawiliście tylko będzie to tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps (nowe połączenie po wcześniej było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + [...]

cwicze 4 x w tyg 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x [...]

[...] i chwyciłam za hantle <3 Już sobie nie wyobrażam innego życia! :-) Mój nowy trening podzielony jest na 4 dni treningowe - siłowe : 1.Dwójki i pośladki 2.Naramienne, klatka i triceps 3.Czwórki 4.Plecy i bicepsy Zaczęłam od czwórek. PONIEDZIAŁEK 1. Wyprosty nóg siedząc 3s x 20,15,10 x 37.5 , 50 , 72 kg 2. Przysiad bułgarski 3s x 12( na [...]

[...] - wyciskanie sztangielki (cos ala odpalanie kosiarki :D) 4s po 12 powtorzen - pochylajac sie nad sztanga (prawie kat 90stopni) szeroki chwyt i przygciaganie do klatki stojac triceps: - trzymajac sie rekoma na lawce, a nogi kladac na krzesle (cos ala na balkoniku) 4s po 12 powtorzen - wyciskanie jak na klatke tyle ze waski chwyt 4s po 12 powtorzen [...]

Przeszedłem na trening z dwoma grupami mięśniowymi 4 x w tygodniu bo taki mi najbardziej pasuje. Trener zmienił mi ten trening na 3 grupy i mniej ćwiczeń czasami dwa czasami jedno na grupę ale mi to nie odpowiada a wręcz czuję jakiś niedosyt, że coś zrobiłem ale nie do końca bez tak zwanej pompy. Dzisiejszy trening: Klatka: -pozioma ławka -4 serie [...]