Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 ----- ZRÓB 5S po 12,10,8,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 ------ 4S po 9 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 [...]
plan powinno się zmieniać jak stary nie przyosi efektów, leć tym planem a jak nie będzie już szło to możesz wprowadzić małe zmiany np Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) sztanga z przodu Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) zmień na półsztangę Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) daj skos Barki: [...]
A co byście powiedzieli jak bym sobie tak ułożył plan Poniedziałek - Klatka Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps Klatke mam najsłabszą z wszystkich mięśni, wiec jak by była sama klata w poniedziałek to by miała więcej czasu na regeneracje. Był by jakiś sens ?
Hejka, dziś dalej redukcja;) dieta i jeszcze raz dieta;-)) powoli schodzimy w dół;) ale trening był bardzo solidnie zrobiony!! Wyglądał tak: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z [...]
Hejka 14.07 zrobiłem taki trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie [...]
DZIęKUJE Chrisqowi ZA POPRAWKę...PRZEDSTAWIAM POPRAWIONY TRENING I PROSZę O DALSZE POPAPRAWKI Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6)Wyciskanie skos dodatni sztangą 2. (12-12-10-10)Wyciskanie płaska sztangielkami 3. (12-12-10-10) Rozpiętki na skosie dodatnim MAłA ZMIANA 1. francuz (12-10-8) 2. [...]
[...] laweczke poziomą(skośną zastępuje mi pozioma z podłożonymi pod tylnymi nogami lawki kilkoma kołami) poza tym mam ok. 180 kg. obciążenia.Trenuje 6 razy w tygodniiu regularnie do 1,5 godziny dziennie.Moj program treningowy:poniedziałek-klatka;wt.-biceps i przedramie;śr.-grzbiet;czw.-triceps;pt-barki i nogi; sob.-klatka lub inna partia mięsni.
[...] typowo na mase wiec tyle tej progresji:) Nastepnie robiłem trening siłowy gdzie dni treningowe były podzielone na:poniedziałek:nogi wtorek:klatka i biceps czwartek:plecy i triceps piatek:barki.Trening bicepsów wygladal nastepujaco:1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie po 6powtorzen 2)Uginanie ramion na przemian z hantelkami stojąc [...]
[...] siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o typowym splicie bo chyba zbytnio bym na nim nie urósł. Może jakoś plan A i B z tym że w A będzie np klatka barki biceps. A np w B będą plecy, triceps i nogi? I trening przeplatany. Co wy na to?
[...] http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii mięśniowych: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Możesz robić progresję np. 12/10/8 itd. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 15:05:03
Moim zdaniem powinienes zamienic piatek z sroda, tzn plecy triceps w srode, a barki nogi w piatek. Z tego co slyszalem to taka jazda innym planem co tydzien (nawet na przemian) moze powodowac dezorientacje miesni, dlatego imo powinienes zrobic 2 miechy polaczenie klata bic, a potem 2 miechy klatka tric. Te "lekkie" cwiczenia na klatke i [...]
[...] powiedzieć opieprzałem się ale koniec trzeba zabierać się do roboty.(dziennik prowadzę dla siebie dla motywacji lepszej) Poniżej podaje wypiske z dnia dzisiejszego: Klatka+triceps+brzuch 1.wyciskanie na płaskiej 71*5 78*5 84*5 91*5 97*5 2.wyciskanie na skosie 3*10 60kg 1.Pompki poręcze 3*6 cw. 2.wyciąg poziomy 3*10 25kg [...]
Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]