majkel16 - siła i masa

W tym programie niby pisze żeby zrobić dzień przerwy ale uznałem że nie był mi potrzebny bo nic po tym wczorajszym "treningu" nie czułem. Pompki poszły po 19, 19, 23, 23, 19, 19, 22, 50 ; )

Kolejny dzień tego treningu pompek. poszło : 20, 20, 27, 27, 21, 21, 21, 50 ; )

a moze zajrzyj lepiej do działu "tren w domowych warunkach" ?

Tam znajdziesz sporo ciekawych info

zajrze, zajrze dzisiaj tak żeby sprawdzić maksymalną ilość pompek, zrobiłem 80

To radzę za wczasu, bo samymi pompkami to szału nie będzie

Zdrowych i Wesołych Świąt! Determinacji i powodzenia w dążeniu do celu!

Witam !
Po tej miesięcznej przerwie wracam ! Jadłem słabiej niż wcześniej, trening w domu nie zastąpił mi siłki a pozwolił jedynie nie spaść zbyt nisko. Od przyszłego tygodnia zamierzam wrócić na siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o typowym splicie bo chyba zbytnio bym na nim nie urósł. Może jakoś plan A i B z tym że w A będzie np klatka barki biceps. A np w B będą plecy, triceps i nogi? I trening przeplatany. Co wy na to?

+brzuch na każdym treningu? :)

odświeżam

odświeżam x2