[...] 3x12 // ok C Wiosło na wyciągu dolnym 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/ 3/3 /2 // co Ty kombinujesz z tym dodawaniem serii?!?! E Wyciskanie francuskie hantlami, chwyt młotkowy 3x8 (stały ciężar) F Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2x max (rest-pause) (stały ciężar) //trochę szalejesz z objętością - tylko na własną odpowiedizalność
[...] wąsko 6/4/ 3/3 /2 // co Ty kombinujesz z tym dodawaniem serii?!?! jakos wydaje mi sie, ze objetoscjest za mala :-p E Wyciskanie francuskie hantlami, chwyt młotkowy 3x8 (stały ciężar) F Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2x max (rest-pause) (stały ciężar) //trochę szalejesz z objętością - tylko na własną odpowiedizalność dobrze bedzie
miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]
ziomlogos Hubert81 w moich oczach ten FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z [...]
Hmm co nie tak w tej diecie ? Dodałem więcej tłuszczy do śniadania, drugiego śniadania i obiadu przed treningowego. Więc idą za Twoją wskazówką, przy mojej wadze 70 kg pełnowartościowego białka jest powyżej 140g, tłuszczów 66g i węgli ponad 300g. Może czegoś nie dostrzegam, ale jak dla mnie to jest wszystko ok. Splitem można jechać po jakim stażu? [...]
[...] fantem.Przedstawiłem mu swoją propozycję dalszego treningu, napisałem co mogło spowodować taki stan,wypłakałem mu się w kołnierz i czekam co on na to Najwidoczniej klatka i triceps(i chyba biceps też) potrzebują długiego,długiego odpoczynku.Spike działał jak powinien ale na siłę to ten suplement nie pomoże.Psychika siadła i tyle. Ważne że siady [...]
Czyli tak może być: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/10 3 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]
Na dwugłowe ud jest żuraw (ale nie będzie potrzebny, bo masz już zginanie nóg w leżeniu), wpisz w google atlas ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. [...]
[...] Uda -przysiady (i MC) Co do 2 ćwiczeń na biceps, myślałem że przyspieszy to coś ;) Klatka - na płaskiej czy skośnej? Triceps - dlaczego zbędny ? Właśnie znalazłem gdzieś, że triceps rośnie dobrze podczas wyciskania i zbędne przy HST jest właśnie robienie go, prawda to czy jak? Wcześniej właśnie nie miałem tricka i teraz chciałem dorzucić z powodu [...]
wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]
[...] treningu zwracam uwage na technike i robie małymi ciezarami nawet nie myślałem ze zmniejszając o połowe mniejsze obciązenie mozna dac tak czadu na siłce. piatek barki triceps - do piątku mają minąć zakwasy nog jezeli nie miną trzeba troche jeszcze zmniejszyć obciązenie i nie cisnąć sie tak w poniedziałek. do rzeczy: wznosy bokiem oburącz [...]
[...] się zgrywać kozaka i przeszarżuje. Do zmniejszenia jest liczba powtórzeń w seriach pompek na taboretach i pompek "głową w górę". Wersja poprawiona: 1.Klatka, triceps Pompki z nogami wyżej/głową niżej 4s * 15 Pompki na trzech taboretach: 4s * 20 Pompki na dwóch taboretach (głowa wyżej) 4s * 20 Pompki w podporze tyłem 3s * 12 Dipsy [...]