triceps z klatką

Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]

[...] codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ręki ze [...]

[...] biceps i to mocno ( może nawet dam go słabo na treningu) -klata średnio ( raz w tygodniu i jest też tam gdzieś tric także ) Piątek: -Średnio dół pleców jak góra w cyklu I -triceps średnio (bo ma siłę, gdyż jest mało klatki w tyg ) - no i może tu też barki KONIEĆĆĆccCC ! Proszę o wyrozumiałość to mój całkiem pierwszy plan treningowy na siłę [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok (przerwa 10 miesięcy) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki Dieta : jest i to bardzo dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + [...]

Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Staż treningowy około 1.5 roku Wiek 22 lata DZIEŃ 1 Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s [...]

To mój pierwszy post na forum SFD, które śledzę już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałem się coś napisać. Korzystając z okazji - witam wszystkich. Mam za sobą rok przerzucania żelastwa na siłowni, ale bez diety i sensownego planu. Kilka miesięcy temu wróciłem do ćwiczeń, głównie ze względu na kręgosłup i potrzebę wzmocnienia stawów w [...]

[...] 12/10/8/6 j.w. 4.wyciskanie sztangielek glowa dol 12/10/8/8 5.Pompki na poreczach 3*15 Co tydzien zmieniasz kolejnosc plaska-skos i zmieniasz sztanga-sztangielki. lekki triceps: 1.Francuzy siedzac w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. przerwy, ... ,9 pow. 9 sek przerwy, 10 pow.) + jedna zwykla 12 pow. Sroda. Plecy [...]

Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

Heyah wszystkim forumowiczom! W tamtym tygodniu zakonczylem trening silowy, ktory pomogliscie mi ocenic i zmienic (szczegolne dzieki dla uzytkownika dzi, dzisiaj kupilem abona i poszedl sog ) - mozna go zobaczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Kilka_spraw_%3B_-t307530.html Musze przyznac, ze sila skoczyla mi calkiem w poazdku, przykladowo: na klatke [...]

Witam. Mam do oceny przygotowany plan treningowy. Celem jest uzyskanie masy miesniowej. Odrobina danych: trenuje od ok 4 lat ale wzwiazku z przerwami przez kontuzje (KB) i studia bitego treningu bedzie jakeiś 2 lata. przez ten czas zrobiłem 2 cykle na monohydracie (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ [...]

[...] czym poszukiwalem planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro. Wyglada to tak: pon Klatka biceps triceps (brzuch) Pompki na poreczach 4x12-10 Rozpietki 4x12 laczone Wyciskanie sztangi skos 3x14-10 Przenoszenie sztangielki 3x14 laczone Wyciskanie francuz 3x12 Uginanie [...]

Witam! Mój pierwszy post na tym forum, nie wiem czy wszystko dobrze napisałem, proszę o odrobinę wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem [...]

Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciaskanie skos w dol 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 wtorek – plecy + brzuch podciąganie szeroko na drążku 4 x Max martwy ciąg 12/12/10/10 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/8 czwartek - barki + triceps wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/10 [...]

[...] myślałam o tym aby wprowadzic gainer, lecz wole się doradzić :). Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. W poniedziałek nogi + brzuch, środa plecy + biceps, piątek klatka + triceps. Robie w każdym ćwiczeniu 3 serie od 10-12 powtórzeń z 2 minutowymi przerwami. Zawsze zaczynam trening od 5 min bieźni potem 10 min orbitrek, na koniec rozciąganie. [...]

O MNIE Ur 08.10.1991 Imię: Rafał Waga: 79-80 Wzrost: 179 Wymiary: Klata luz: 107 cm Biceps: ok. 36 cm Udo: 56 cm Łydka: 38,5 cm Pas: 83 cm Wyniki: płaska; 85 kg przysiad i mc na dosc małych ciezarach bo sie oszczedzam narazie barki 55kg spokojnie teraz niewiem ZDJECIA PLAN Od niedawna znowu Split: Pon; Klatka tu musiałem zastosować trochę inny [...]

[...] Tył 3x12,10,10,8 Kaptury: Podnoszenie hantelek siedząc 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,10,8 Wyciskanie francuskie chanelką do klatki 3x12,10,10,8 Klatka: wyc. Sztangi na skosie 35st. 4X12,10,10,8 wyc. Sztangi na [...]

Plan do oceny i ewentualnych sugestii Staż 2 lata Dieta jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie [...]