triceps z klatką

Trening nr 13 - 27.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 55 8x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6x 37 [...]

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

Trening nr 21 - 10.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 5x 45 5x 65 5x 85 5x 95 2x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 8x 37 4x 41 [...]

[...] Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje wysiskanie sprzed głowy x1 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 triceps Wyciskanie Francuskie Sztangielki x 2 proponuje zamień sztangielke na sztange, sztangielka to troche za mały ciężar żeby zrobić potem na nim odpowiednią progresje [...]

[...] 7/12 +2drop sety Francuz hantla 13/12 x3 +15min steper **************UWAGI************** Trening pozytywny, dołożyłem powt w najcięższym boju czyli wyciskaniu na skosie. Na tricepsie czułem moc ale tez ból w łokciu tak więc po 1 seri postanowiłem jeszcze zmęczyć bardziej tricepsy żebym nie musiał robić francuza ciężarem który sprawiał ból. Dziś [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów troche jedzonka [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 100g ryzu+mięso+warzywa 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

[...] na wolnych ciężarach. Plan wygląda następująco. Poniedziałek: *Klatka -płaska 15,12,10,8,8 -skośna 12x4 -rozpiętki 12x4 -wyciskanie hantel 15,12,10,8,8 -na dobitkę pompki *triceps -pompki francuskie 4xmax -wyciskanie wąsko na ławce poziomej 12,10,8,8 -uginanie rąk zza głowy hantle 12,10,8,8 *przedramię -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Środa: [...]

[...] wydaje mi sie, ze mała masa mięsniowa po prostu. najgorzej oczywiście z górną częscia, ale tak jak napisałem wcześniej-całosć dziwnie mało... mój plan: niedziela: klatka, triceps klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w zestawieniu piramidalnym. [...]

[...] pompki na pochyłej ławce ręce wąsko przy tlowiu 4x10 wyciskanie " klasyczne" ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad ziemią) 3x10 pompki tricepsowe z jakimś obciążeniem 3x10 abs2 Biceps będzie na pewno z klatą, bo po dobrym treningu klaty triceps ciężko efektywnie poćwiczyć :) Co do samych pleców to po pewnych [...]

No tak, ale jakoś nie miałem pomysłu jak inaczej połączyć te partie, zwykle ćwiczyłem klatka+triceps grzbiet+biceps i klatka+biceps grzbiet+triceps i tak na zmianę ale to stało się monotonne, teraz chciałem wprowadzić coś nowego, a nie miałem pomysłu na inne połączenie partii z priorytetem na ramiona...

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na ławce 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie stały x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PIĄTEK plecy PONIEDZIAŁEK barki [...]

[...] będzie w miarę dobra separacja czworogłowych i znikną boczki. Myślę, że max 2 miesiące. Trening: Pn - pump training: nogi, klatka, barki Wt - pump training: plecy, biceps, triceps, brzuch Śr - fat protocol 1.0 Cz - fat protocol 1.0 Pt - power training: FBW So - off Nd - 60min areoby Dodam chyba jeszcze jakieś poranne areo, ale jeszcze nie [...]

[...] wiec nie szarzowalem 2.pompki na hantlach 3x15 3.4glowe 4x15 maszyna 4.sciaganie drazka podchwytem wasko 4x10 (55kg) 5.modlitewnik sztanga lamana 2x10 30kg +2x12(30kg 6.triceps prostowanie rak z linka 4x12 7.biceps maszyna 1x20+1x15+1x20 (zmniejszany ciezar prawie bez przerwy) 8 krzyzowanie linek w bramie (KLATKA) 3x10 przed rozgrzewka na [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Daj jakies wyciskanie Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s 2s wystarcza Nogi: -przysiady 3 s 2s -wyprost nóg na maszynie 1 s 2s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli… ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam… Triceps: pompki na [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki [...]

[...] wg. uznania możesz sobie dorzucić przedramię i brzuch. A nogi: *siady plecy: *martwy ciąg *drążek, szeroko nachwyt klatka: *wyciskanie ławka płaska barki: *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion [...]