Klatka-równomierny rozwój

Witam!
Mam jedno, krótkie pytanie:) mianowice-niepokoi mnie troszke słaby rozwój mieśni klatki piersiowej. wszystkie pozostale rozwijaja sie w zadawalającym mnie tempie oprócz klaty własnie. cwicze stosunkowo niedługo, bo ponad 2 miesiące, po przerwie 3 letniej(wczesniej cwiczyłem ponad 1rok). nie oczekuje odrazu wielkich rezultatów,bo wiem jak to działa, a moje spostreżenia opieraja sie na porównaniu rozwoju danych miesni. nie wiem czy w takim ukladzie lepiej zwiekszyc intensywnośc cwiczen, ilosc cwiczen, serii?? a może konieczne sa cwiczenia na jakichs maszynach?? bo narazie trening klaty opieram na sztangielkach i sztandze.... na to nie mam za bardzo pomysłu... poradźcie coś. jesli beda potrzebne jeszcze jakies informacje to oczywiscie bedziemy gadac.pozdro
z góry dzieki za wszelka pomoc:) pozdro

no właśnie sie zastanawiam nad tym planem, ale to moze za jakies 3mies jak jeszcze pocwicze z normalnym. narazie chyba zmienie tak jak wyżej pisałem i zrobie raz tak, raz tak:)

Wybacz kolego nie mogę ci pomóc, ale pisze żeby powiedzieć że mam tak samo tylko ćwiczę ok. 6 miesięcy, i moja klatka w porównaniu z np. bicepsem jest żałosna a bardzo pracuję nad nią, pozdr. i przepraszam że nie mogłem pomóc

Napisz swój dotychczasowy plan na klatke.

zdr

no ok. bo szczerze mówiac nie spodziewałem sie takich efektów, myślałem, ze to w miare równo pojdzie :)

narazie cwiczyłem klatke raz w tygodniu i miałem kilka cwiczen.
wyciskanie na ławeczce:
poziomo i skos, zazwyczaj 4-5 serii od 12 do 6 powtórzen.
rozpiętki, wyciskanie francuskie-wszystko tak samo poukładane w serie i pomki.
nie wiem czy to za mało czy wystarczajaco?? jaka jest wasza opinia??

zrób tak

Pompki na poręczach 5s
wycisk hantli młotkowo 4s
rozpiętki 4s

zdr

Która część klatki odstaje ?

Dobrze by było jakbyś napisał cały plan i dał ankiete.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-01 20:39:58

pomyliłem wypowiedzi

nie tu

ogólnie całość nie jest za ciekawie, wydaje mi sie, ze mała masa mięsniowa po prostu. najgorzej oczywiście z górną częscia, ale tak jak napisałem wcześniej-całosć dziwnie mało...
mój plan:
niedziela: klatka, triceps
klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w zestawieniu piramidalnym.

poniedziałek nogi:
przysiady ze sztangą
wspinanie na palcach
podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń

środa plecy i biceps:
drążek:
szeroki i wąski nachwyt,
wiosłowanie sztangą w opadzie
podnoszenie sztangielki w podporze. serie standardowo 4-5, 12-6 powtórzeń

drązek podchwyt, podnoszenie sztangi, podnoszenie sztangielki (raz w tygodniu bokiem, w nastepnym podchwytem). serie raczej standardowo.

piątek barki:
drązek nachwytem do karku, wyciskanie szstangi znad głowy,szrugsy.

teraz jeszcze chce dołożyć w sobote i moze w czwartek cwiczenia z workiem, bo wracam najprawdopodobniej do boksu niedługo.

co do planu-w zamiarze ma być to plan na mase. nie wiem czy jest dobry, jesli coś nie tak to odrazu piszcie i podawajcie ewentualne propozycje poprawy.
nie konsultowałem sie z nikim przy układaniu tego planu i tak naprawde nie wiem czy czegoś nie jest za mało, także wszelkie rady mile widzane.
no i dalej czekam na jakąs diagnoze odnośnie tej klaty :) pozdro dla was:)

Właśnie w całości planu można doszukiwać się małych/braku efektów bo jest on do zmiany.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

a co konkretnie musze w nim zmienic?? moze poradzisz cos?? :)
zeby wypełnic ankiete musze nowy temat załozyc czy moge jakos w poscie edytować lub w kolejnej odpowiedzi??

W kolejnej wypowiedzi, co do planu to zależy właśnie od ankiety.


Pzdro