[...] środa-plecy kaptur czwartek-bary brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w niedziele juz powtarzam jako szósty dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają. Dziś [...]
[...] hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Jesli chodzi o piatek to mam " 2 zestawy" ktore robie na przemian co tydzien ' / ' oddziela jeden tydzien od drugiego. Niewiem czy nie lepiej byloby robic triceps z klatka a nogi z kapturami... Co sadzicie o takim zestawieniu?
Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]
Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]
[...] sił witalnych. Takie jest moje zdanie, a nikogo nie nakłaniam do jego podzielania, każdy z nas jest inny, więc trzymajmy się tego, co dla nas najlepsze. marcinh94 połącz triceps z plecami, a biceps z klatką, ponieważ biceps z plecami poniekąd współpracuje, a triceps z klatką, w układzie, jaki podałem nie powinno być tej współpracy więc i [...]
Ale plan wygląda dobrze? Może dodać jeszcze jedną serię do niektórych ćwiczeń po 6 powtórzeń? Np do przysiadów, wyciskań na klatkę i na barki? I kiedy lepiej jest robić biceps i triceps? Triceps z klatką a biceps z plecami czy triceps z plecami a biceps z klatką? Przy którym wariancie są lepsze przyrosty siły?
[...] *Uginanie ramion ze sztangielką "młotek" 4x8,8,8,8 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4x8 to usun Jesli robisz biceps z plecami a triceps z klatka to wystarcza ze 2 cwiczenia zeby te male partie dokatowac Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4x15 *Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]
ostatnio lecialem 4 tyg 2 x week , raz z plecami ciezko biceps maly zakres 4 serie 2 cwiczenia , potem triceps z klatka tak samo , a potem na koncu tygodnia bic+tric jedno cwiczenie na wolnych , 2 na maszynach duzy zakres , teraz lece z barkami triceps a z klatka biceps , 1 cwiczenie ciezko + 2 na maszynach :-)
Co do tej liczby powtórzeń 6-8, to rzeczywiście skuteczne, lepiej to na mnie działa, niż 12. Nie wiem, co się większość uwzięła na te 12 powtórzeń. Czemu mu proponujesz triceps z klatką? A przynajmniej tak się domyślam, bo piszesz triceps w poniedziałek, a autor tematu ma klatkę w poniedziałek. Ja ćwiczyłem kilka miechów triceps+klatka i ciężko [...]
OK Michail (nie mogłem wcześniej odpisać) - jeżeli mam połączyć bica z plecami, a triceps z klatką, to co robić najpierw. ZAWSZE DUŻE GRUPY NAJPIERW Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię [...]
OK Michail (nie mogłem wcześniej odpisać) - jeżeli mam połączyć bica z plecami, a triceps z klatką, to co robić najpierw. Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za [...]
MC dosc kontuzjogenne cwiczenie Każde wykonywane nie technicznie jest kontuzjogenne. Barki zamieniłbym z tricepsem (klata + tric, barki + bic). W takim wypadku triceps z klatką wiec po wycisku sztangielkowym wąski wycisk, potem izolacja na klatke i na końcu jedno ćwiczenie izolowane na triceps.
Barki zamieniłbym z tricepsem (klata + tric, barki + bic). W takim wypadku triceps z klatką wiec po wycisku sztangielkowym wąski wycisk, potem izolacja na klatke i na końcu jedno ćwiczenie izolowane na triceps. Hubert81 podoba mi się takie pomieszanie ćwiczeń w dniu klata+tric, ale dlaczego własnie tak zrobiłeś ? czy nie na to samo wychodzi co [...]
tak ogolnie to cwicze moze z 8 miesięcy ale w miedzyczasie mialem 2 miechy przerwy. jak cwicze praktycznie caly czas robilem bicpes + triceps tylko na początku te cwiczenia ktore wymienilem z tym ze najpierw bic pozniej triceps i robilem progresje 12-10-8. pozniej zaczolem tak ja teraz, ostatnio robilem triceps z klatką, i biceps z plecami a teraz [...]
Po co więcej klatka biceps triceps to nie są duże partie choć klatka jest największa z nich. Nie trzeba wielu serii zwłaszcza ze biceps masz połączony z plecami a triceps z klatką Na dwugłowe daj uginanie nóg na maszynie jeśli masz odpowiednią ławkę lub uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce pozdro
(to do ludzi z dłuższym starzem) mam pytanie bo widze ze ćwiczy triceps z klatką ja cwicze bicepsa z klatką i moje pytanie jest takie lepeij triceps czy biceps cwiczy sie z klatką ??
[...] 12/10/8/6 - TO ĆWICZENIE NIE JEST POTRZEBNE. wyciskanie hantli 12/10/8/6 - PO CO? ZNOWU DUBLUJESZ ĆWICZENIA. - GDZIE JEST JAKIEŚ ĆWICZENIE NA TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH? tricepsy wyciskanie fancuskie na laweczce pod konrem 30 stopni w srednim uchwytem 12/10/8/6 wyciskanie francyskie lezac w waskim uchwtcie 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam Panie Jacku Imrpeza była udana (Pańskei rady poskutkowały jak zawsze, ilość spozytego alko była zdumiewająca a stan b. dobry zarówno w dzień imprezy jak i dzień następny) Ale czas wrócić do rzeczy poważnych, mogę prosić o Plan na Biceps + Triceps w 1 dzień treningowy. Przez ostatnie 4 tyg plan wyglądał tak BICEPS (z Plecami) 1 uginanie ze [...]
Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski
