Podpinam sie pod temat bo niema sensu zakladania nowego !!! zdecydowałem ze będę ćwiczył planem treningowym FBW posiadając tylko jeden plan treningowy i moje pytanie jest takie czy ten plan który wam przedstawiam na daje się dla początkującej osoby ?? W plecach podciąganie się zastąpiłem ściąganiem drążka bo nie potrafię się podciągać bo mam nad [...]
Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]
Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]
[...] : nogi 35,5kg 3 serie po 8, mogę dołożyć ale nogi trenuje na MT więc akurat tym sie nie przejmuję plecy tak samo jak nogi klatka 43kg 3 serie po 8 barki 33kg 2 serie po 8 biceps 28kg 2 serie po 8 triceps 35kg 2 serie po 8 trenuje od pon do piątku wiem ze to nie za dobrze ale weekend mam na regeneracje, czasami tez jakiś trening MT mi wypadnie
[...] 8 6 6-4 zrob 12/10/10/8 prog. wyciska z glowa w dol 3 serie 8 7 6 wywal lawka prosta hantle 2X 10 wywal lawka skosna hantle 2x 10 daj 4 serie 12/10/10/8 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac cwiczenia o które ci chodzi ?? Co to jest uginanie ?? [...]
[...] sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi , to nie ma bata o jakimś przetrenowaniu , przemęczeniu i czyms takim , oczywiście zakładając że wszystko inne jest [...]
Will201 - po pierwsze plan niestety to porażka , zmień na taki o jakim tu mówiłem , czyli : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi brzuch w poniedziałek i piatek kolejna sprawa to nie piszerz ile masz lat , jeśli zaczynasz dojżewanie to powiem że to normalka - nie rozumiem dlaczego się tak wszystcy sugeruja tymi [...]
Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.
Knife świeta racja bo ilosc serii tak jak Don wczesniej pisał to tylko jeden z czynników wiec regulując reszte można w 10 seriach na duze partie nawet cos zdziałać. Ja osobiscie na duze partie raczej nie schodze poniżej 14 serii , na małe ok 8-9 (może i mało)ale trenuje je z partiami wiekszymi które je angazują do wysiłku np(klatka+triceps)
Ja namawiam brata zeby dalej jechał jednym zestawem 3 razy w tygodniu bo są efekty ! On uparcie chce dzielić! Jechał takim planem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) [...]
trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)
bozesz PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -progresja 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez [...]