HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]
[...] Uginanie ręki z hantlą na opierając na łąwce pod kątem prostym 10/12/14/14 Modlitewnik 25/30/35/40 Maszyna OLYMP uginanie na kolanie 12/12/14/14 KG Śr. Plecy + triceps Ściąganie górnego wyciągu do karku szeroko 55/60/65/70-75/ OLYMP Ściąganie górnego wyciągu do klatki wąsko 60/65/70/75-80/ OLYMP Podciąganie obciążenia w leżeniu [...]
[...] na wyciągu-6 serii(po 3 na rączkę-trójkątna i prosta) 2)- prostowanie ramiona ze sztangielką-3serie 3) prostowanie ramiona siedząc z podporką na maszynie-3 serie Sprawa z tricepsem wygląda tak, że umię utrzymać technikę ale tylko z perfidnie małym ciężarem i czuję, że mogłbym spokojnie podnieść więcej ale wtedy przestaję czuć mięśnie. O dziwo [...]
Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 [...]
CHCialbym otworzyc test redukcyjny czy treeningi mogly by byc w stylu: Brzuch : Waider Pon : Mma Wt : Hiit Sr : Mma Czw : Silownia Klatka Biceps Przedramie + po 20-30 min joging Pt : Silownia Plecy Triceps Kaptury + po 20-30 min joging So : Hiit Do mma dozucalbym raz saune raz basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi [...]
Witam! Prosze o ocene mojego planu na mase Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 [...]
Witam, Na początku powiem że Ćwicze miesiąc, moja parametry 170cm/60kg Ćwiczyłem sporadycznie, co jakiś czas już wczesniej ale od miesiąca ćwicze porządnie, systematycznie Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? [...]
Czesc oto on. Sam go sobie rozpisalem trenuje na nim jakis miesiac i idzie ladnie np klata +5kg. Uwagi tylko od ekspertow. ps. Nietrenuje nog z powodow zdrowotnych. KLATKA: 1.wyciskanie na prostej 15x50kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg 2.wyciskanie na skosie 15x50kg 10x60kg 5x70kg 3.wyciskanie glowa do dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg 4.wyciskanie [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownię w lutym 3 x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, którą pokazał mi Pan pracujący tam. Marzec i kwiecień trenowałem takim oto planem treningowym : poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 12, 10, 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12,10, 8 [...]
[...] lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po [...]
Witam Moim problemem jest zatrzymanie wagi. Zależy mi na zrzuceniu jeszcze 1kg jednak od jakiś 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Na " diecie" jestem już drugi rok. Na siłowni również ćwiczę drugi rok, treningi bardziej " ogólnorozwojowe". Poza siłownią od 7 lat regularnie trenuje siatkówkę. Wykluczyłam całkowicie cukier z diety, jedynie laktoza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od jakiegoś czasu trenuje na ławeczce w domu i uprawiam czynnie sporty walki. Wygląda to mniej więcej tak: Pon: SW* Wt: Klatka + biceps Śr: SW Czw: Barki + triceps Piąt: SW Sobota: Plecy *SW - sporty walki. Na treningu mamy półgodzinną rozgrzewkę zawierającą pompki, brzuszki, a nawet stanie na głowie %-) etc. W każdym razie dążę do tego, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) Bcaa Eaa L-Glutamina Kreatyna Gainer Bialko Carbo Resztka Cytonoxa Jak te suple wmontowac aby zylo sie latwiej? 4. Trenuje 4x w tygodniu mam rozlozony trening tak: plecy+triceps klatka+biceps barki nogi Moze lepiej klatke osobno albo jeszcze inna kombinacja? Jakies pomysly? Moze jest wszystko ok? 5. Czy booster przedtreningowy, bcaa itp [...]
Witam jestem tutaj nowy i mam takie pytanko. Chodzę już na siłownie 3 miesiąc ale trener dał mi następujacy trening - czy aby na pewno jest dobrze ułożony czy zrobił go tylko na odwal. Dał mi go na dwa dni a ja trenuję 5 dni w tygodniu 1 dzień Klatka Wyciskanie na ławce 3*15 5kg Wyciskanie na ławce skosnej 3*15 3,5kg Rozpietki ze sztangielkami w [...]
[...] i nastepnie: sciaganie drazka do klatki (szeroki uchwyt) 3x10-12 wiosłowanie ze sztangą w opadnie(szer. uchw) 3x10-23 przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym 3x10-12 triceps francuz na lezącao 3x10-12 szwedki na maszynie 3x10-12 linki, wyciag górny 3x10-12 PIATEK barki wyciskanie na suwnicy 2x 25(sam gryf) wyciskanie na suwnicy 3x10-12 [...]
[...] na maszynie 12<10<8<8 3. Prostowanie na maszynie 12<10<8<8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x do palenia 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia Piątek:bary+triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10 staly cięzar 4. [...]
