triceps z klatką

[...] udzielam jako sparingpartner do obijania. mam obecnie 21 lat, 184cm wzrostu i wage 94. nie chce tego stracić i zwiększyć. Do tej pory trenowałem 3 razy w tyg. Pn- Klatka, triceps wt- --- śr- Plecy, biceps czw- --- pt- Nogi, barki Brzuch robiłem po każdym treningu i na kondycje sprinta w wolne dni. Teraz chciał bym zrobić taki plan Pn - [...]

[...] sztangielką - 4s(12-10-10-8) - progres obciążenia - Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark - 3s (12-10-8) - progres obciążenia - Wznosy - 4s do maksa Czwartek - biceps-triceps, dwugłowe - Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 3s(20-20-15) / ściąganie drążka górnego wyciągu 3s(20-20-15) - stałe obciążenie - Uginanie przedramion ze [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy [...]

[...] chwytem młotkowym 3x10 stały ciężar - uginanie ramion pojedyńczo na wyciągu dolnym ostatnia seria dropset 12,10,8 progresja ciężaru - ABS II CZW ( wolne ) PT ( plecy, triceps ) - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ drążek (wyciąg 12,10,8 progresja cieżaru/ drązek 3x max ) - wiosłowanie sztangą 12,10,8 progresja ciężąru - ściąganie [...]

Witam, aktualnie przerabiam swój ułożony plan FBW AB. Nie mam w nim żadnych ćwiczeń na brzuch, ponieważ słyszałem, że w podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, pompki również bardzo mocno angażuje się brzuch. Lecz jednak nie jestem pewny co do tego, także czy jako takie ćwiczenie na samym końcu po wszystkich partiach mógłbym dołozyć "Spacer [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

Witam, jak w temacie, chciałem spytać o najlepsze rozłożenie cyklu opartym na mixie Testo-Med (400mg - Prop 25mg, Cypio 187,Enan 188) i Propionacie (150mg) oraz Deki 200mg Jak wiadomo testo-med jest to mix cypio i enana z minimalnym dodatkiem propa bo tylko 25mg... Jak macie jakieś propozycje z najlepszym rozpisaniem dawkowania to z miłą chęcią [...]

[...] 4x8 rozpietki na "bramce"+wyciag gorny 4x8 kaptury 4x12 brzuch - cwiczenia na maszynach , okolo 300 powtorzen ze spieciami na jednym treningu (az pali). 2 dzien: biceps i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.) uginanie sztangi lamanej na biceps+uginanie szt.lamanej na triceps 4x8 uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie [...]

[...] -Wyciskanie na ławeczce skośnej(maszyna) -Wyciskanie siedząc(maszyna) -Uginanie sztangą -Uginanie sztangielkami -Podciąganie linek -Uginanie przedramion sztangą Środa:(Plecy,triceps,kaptury) Podciąganie na drążku Ściąganie drążka za plecy(maszyna) Podciąganie sztangielek pompki wyciskanie sztangielkami ściąganie linek podnoszenie sztangi [...]

[...] sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar przedramie uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3 serie 15/12 maszyna 3 derie 15/12 brzuszki PIATEK plecy-triceps pecy drazek 3x max przyciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 4 serie 12/10/8/8 przyciaganie sztangielka w opadzie 4 serie 12/10/10/8 unoszenie tułowia w opadzie [...]

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]

A: Poniedziałek,Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B: Wtorek, Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Jak w temacie :) Zerknijcie na plan i dajcie znać czy jest ok:) Obecnie cel redukcja Poniedziałek PUSH Klatka Barki Triceps Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5) Wiciskanie hantli skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 4x 15-10 pow Wznosy boczne z hantlami 4x 15 pow Unoszenie hantli w opadznie o brzuch 3x 10 pow Prostowanie ramion linka 3 x 12-10 pow [...]

to tak: lat: 18 wzrost: 182cm waga: 78kg staż: 5-6miesięcy dni ćwiczeń: poniedziałek / środa/ piątek A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s [...]

Jakieś dwa lata temu miałem styczność przez niecałe pół roku z siłownią, lecz to był tylko młodzieńczy zapał. Teraz postanowiłem na poważnie się wziąć za siebie i proszę o ocenę mojego planu. A KLATKA wyciskanie hantli skos 14/12/10/ BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12/10/8 BICEPS uginanie ramion na [...]

[...] 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow do sutkow: 4x10 Plecy + triceps podciaganie na drazku szerokim chwytem: 6,6,5,4 wioslowanie sztanga w opadzie: 12,10,8,8 MC: 4x8 triceps wyciskanie sztangi w waskim chwycie: 10,8,8,6 arnoldki: 4x10 [...]

listopad grudzień wracałem do formy ponieważ miałem przerwę z ciężarami około 5 miesięcy i zacząłem od fbw ale jednego zestawu samych podstawowych zestawów teraz chce przeskoczyć na fbw ale na zestawy A,B cel masa tydzień będzie wyglądał tak A,B,A a następny B,A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki za głowe 12 12 12 12 triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] minerały,l-glutamina,x-pand, odzywki białkowe o szybkiej rozpuszczalności w organizmie itp.! Carbo bx itp.! Start cyklu: 29.01.2007 trening do cyklu 1:Klatka 2;Biceps,triceps 3:Kark,przedramiona i kaptury 4:Plecy 5.Barki Wymiary aktualne: Łapy: 45.5 Kark:45 Braki: 135 Przedramię: 34 Talia: 85 Cyklon Środki: Humolin-r Sustanon Egipt [...]

[...] Biceps: 29 cm po rozpoczęciu treningów 36 cm aktualnie Klata: 94 cm Nogi: 54 cm W pasie: nie pamiętam :) Łączenie: Poniedziałek: klatka - biceps - brzuch Wtorek: plecy - triceps Czwartek: barki - nogi Piątek: biceps - przedramie - brzuch PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12, 10,8) *Wyciskanie [...]