Witam:) Chcialbym od jutra zaczac cwiczyc planem na mase, jak narazie moj staz na silowni to 2 miesiace treningu ogolnorozwojowego, mam 18lat,65kg wagi. Jakbyscie mogli sprawdzic plan szczegolnie nie jestem pewien ilosci serii - nie wiem czy na barki i plecy bedzie ok. z gory dzieki za pomoc PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog [...]
Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]
[...] 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
WITAM Proszę o ocenę planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 x 10 x 8 Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s 12 x 10 x 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] piatek grzbiet podcioganie na drozku wasko 3-4 serie 6-8powturzen podcioganie na drozku zza plecow 3-4 serie 6-8powturzen cwiczenia na maszynie 3-4 serie 6-8powturzen triceps wyciskanie francuske 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie zza glowy hantelka 3-4 serie 6-8powturzen ugianie ramion w dul na wyciogu 3-4 serie 6-8powturzen taki plan [...]
[...] Endo-stim Weider- Mega Mass 4000 Chciałem sie dowiedziec jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat mojego cyklu Cykl będzie trwał 4 tygodnie. Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tylem prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]
Cześć, Z kilku względów, w tym finansowych, jestem zmuszony korzystać z siłowni gdzie dostępna jest masa maszyn aerobowych i siłowych, ale z wolnych ciężarów... Nic. Praktycznie zupełnie, sa hantelki do 5kg. Do tej pory robiłem FBW zgodne z zaleceniami na tym forum i artykułem linkowanym przy każdej okazji nt. mitów ;) Teraz jestem zmuszony [...]
[...] sztangą 4s - 12-8-6-5 łydki 3s x20 wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym treningu po 3s i to jest plan i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej wyciskanie [...]
[...] Czwartek: Nogi,przedramię 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Przysiady wykroczne 3) Wspięcia na palce w staniu 4) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Sobota: Klatka,triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4) [...]
Czy może byc ten plan na rzeźbę; I Dzień Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17 4.Pompki 4x 14,15,16,17 II Dzień Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17 2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA [...]
witam mam 19 lat 171 cm wzrostu i 68kg wagi i chcialbym zaczac cwiczyc otoz mam plan ale nie wiem czy moze byc . Suplementacje: - Magnum 8000 4kg - OLIMP Creatine Mega Caps 150 kap. Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie [...]
Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]
[...] tego treningu czy jest ok czy coś zmienić ? nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek. 1. klatka,triceps, przedramiona -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6 -rozpiętki hantlami 12,10,8,8 -przenoszenie hantli za głowę [...]
