[...] NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka(plecy) uginanie ramion ze sztanga (biceps) prostowanie na wyciagu gornym(triceps) bieżnia albo steper około godzinki drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W [...]
a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]
[...] +0,5cm łydka L 45cm 0cm łydka R 45cm 0cm waga 105kg +1kg Jest duzo lepiej niz ostatnio , -nogi,tu widać wykonana robotę, -przedramiona widac poprawe , -barki są bardziej zaokrąglone, -klatka coś tam widać, -biceps i triceps-długa droga przede mną -plecy -robią się ciekawe (choć jeszcze tłuste) -waga tylko +1kg super super pozdrawiam
[...] Dlatego zrobiłem to samo , co zrobiłem w drugim zestawie PUSH na początku tego bloku, czyli schemat wychodzi taki: 1. wycisk sztanga klatka/lub barki 2. wycisk sztanga triceps 3. wycisk hantle klatka 4. bok barku hantle/lub wyciąg 5. dipsy i brzuch 6. klata rozciąganie (rozpiętki lub przenoszenie) Przepięknie hantle w moją klatę wchodzą - [...]
Czas szybko leci.Juz swieta, To moje pierwsze od 2 lat bo przez dwa sezony musiałem obejśc sie smakiem:D Nie moge sie doczekać:D Dzis barki i triceps Barki: 1.odwodzenie w tyl w lezeniu klatka na ławce skosnej 2.odwodzenie z linkami wyciagu 3.wyciskanie na suwnicy 4.unosznie hantli w bok siedzac 5.unoszenie hantli wzdłuż tłowia 6.szrugsy Triceps: [...]
Jak możesz jeszcze to zobacz i oceń ten plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
kontynuuje swoja redukcje i tak waga nadal spada powoli w dól to jest juz 90,9 k g . Pas ok 95,5 cm . Zastanawiam sie tylko czy z moim planem treningowym cos jest nie tak . Bo nie widzę jakich znaczacych efektow uwidaczniania mięśni. Moze ktos podpowiedziec? Moze robie zbyt duzo serii i powtorzen. ? Poniedziałek dzień 1 Klatka wyciskanie na [...]
Krótko mówiąc trening niezły - bareczki ładnie poczułam przy wykonywaniu ćwiczeń, także jest dobrze :-) DIETA Poza bilansikiem wpadły 4winogronka i 3 albo 4 czereśnie \-) no i trochę mięcha, bo mamusia robiła no to trzeba było sobie podjeść %-) (poniżej owsianka z płatków jaglanych) http://iv.pl/images/68043270754482366731.jpg TRENING BARKI + [...]
Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]
Coś mi nie idzie wrzucanie wypisek od razu po treningu. Jakoś nigdy nie mogę się do tego zabrać, a robię tysiąc innych rzeczy. Najważniejsze, że nadrabiam :D Także pora i dzisiaj nadrobić wypiskę z wczoraj :p Trening wg mnie bardzo udany /-) Barki już na 2gim ćwiczonku dosłownie płonęły :-)) Przed treningiem pamiątkowe foto i poleciałam z tematem [...]
[...] współpracuję z fizjoterapeutą, który mam nadzieję mi pomoże, ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na brzuch, a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj wcieliłam w [...]
Panie Karpiński - Bardzo mi miło :-) również witam i zapraszam serdecznie Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed [...]
[...] te same, tylko ze względu na moją tarczycę treningi będą krótsze. W tym cyklu treningowym będzie podział: Trening A: nogi, brzuch Trening B: barki, biceps Trening C: klatka, triceps Trening D: plecy, brzuch + Aero, ale w innym czasie niż trening + Co mi się tam uwidzi (wytrzymki, interwały, dodatkowe aero...)...generalnie zobaczymy %-) [...]
[...] C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa Inne: prawd***** AKTYWNOŚĆ TRENING A Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x [...]
[...] skurczyło. Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata owocowa AKTYWNOŚĆ TRENING A Klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x [...]