Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

Agnese

czy jest sens kierować się tymi wyliczeniami ze wzoru Martuccy

Przepaszam bardzo, jakimi wyliczeniami?! Gdzie, kiedy i niby dlaczego miałabym Ci coś wyliczać? To raz.

Agnese

Szkoda, że nie ma nigdzie artykułu, w którym by były jasno opisane zasady robienia masy. O redukcji jest mnóstwo...Chętnie bym coś takiego przeczytała, jeśli mam samodzielnie działać.

Albo chociaż pomóżcie mi radami typu "dołóż tyle i tyle do michy/ nie dokładaj na razie..."

Laska, załamujesz mnie. Wiesz, co oznacza bycie w Ladies SPORT? To wyróżnienie dla dziewczyn, których za rączkę się nie prowadzi.
Brakuje Ci artykułów? Mało ich na t-nation, bodybuilding.com, simplyshredded, precisionnutrition i setkach innych stron?

Zastanów się nad swoimi celami i czy do tego działu pasujesz, bo póki co, wieje tu histerią i jakimiś rozkminami.
Wiesz, ile Pauli Lewczuka skoczyła waga po MŚ? Całe 9kg (dziewięć kilo) w górę. Nie słyszałam natomiast, żeby gdzieś nad tym rozpaczała.
Jak patrzę na te Twoje wypiski, to nawet nie wiem, co powedzieć. Ot, pierwsza strona:
Nie uzyskałam odpowiedzi na pytanie, ile może trwać rege bez szkodliwych skutków dla sylwetki
Regeneracja jest szkodliwa dla sylwetki? Ja nie wiem, co się w Twojej głowie dzieje Regeneracja to adaptacja do normalności. Bo ani redukcja, ani masa normalnym stanem nie są. Ktoś, kto czyni sport nieodłączynym elementem swojego życia, czy to sport wyczynowy, czy hobbystyczny wie, że istnieje święta triada:
Trening - dieta - regeneracja.
Pomijanie któregokolwiek świadczy o braku profesjonalizmu. Więc nie - regeneracja nie jest szkodliwa, jest dobroczynna.

Nie potrafisz zaakceptować reakcji organizmeu na trening, dietę, to przyjmij radę: daj sobie spokój z wszelkimi masami, redukcjami i rzeźbami. To po prostu nie są zabawy dla Ciebie.




Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-01 17:32:53

Martucca

Przepaszam bardzo, jakimi wyliczeniami?! Gdzie, kiedy i niby dlaczego miałabym Ci coś wyliczać? To raz.

Nie chodziło mi o to, żeby mi ktokolwiek coś wyliczał tylko ja sobie wyliczyłam zapotrzebowanie kcal wg wzoru, który Ty podałaś już kilku dziewczynom.

A Ty bezmyślnie to przyjmujesz dla siebie?
Sugereuję poszerzyć swoją wiedzę.

Powodzenia w takim razie.

Martucca

Nie potrafisz zaakceptować reakcji organizmeu na trening, dietę, to przyjmij radę: daj sobie spokój z wszelkimi masami, redukcjami i rzeźbami. To po prostu nie są zabawy dla Ciebie.

Oj ostro po mnie pojechałaś ...naprawdę ostro, ale przyznaję, że zasłużyłam Myślę, że trzeba mi było czegoś takiego mocnego kopa, żebym się pozbierała. Dzięki, że zajrzałaś i za te strony (ja szukałam informacji tylko na sfd, bo w necie różne informacje można znaleść i nie wiadomo, czemu wierzyć, a czemu nie, a do sfd mam zaufanie). Już się zabieram za czytanie.
Za miękka dla was jestem...a chcę być twarda (m.in. nie bać się cm)...i samodzielna...
Tak łatwo się mnie nie pozbędziecie Jeśli wybaczycie mi dotychczasowe potknięcia chciałabym tutaj działać dalej...

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-01 19:20:44

A tak na prawde czego chcesz, masz konkretny cel, powiedzmy start.. no nie wiem.. czy tak dla przyjemnosci? Tak tez mozna i nie trzeba wtedy kombinować jak koń pod górkę

Ooo...obliques dziękuję, że zajrzałaś

CZEGO CHCĘ?
- przyjemności
- troszkę mięska, bo wiem, że fajnie je mieć - powolutku do celu (nie musi być szybko na już, czasu mam mnóstwo...zresztą już studiuję strony, które mi podała Martucca i zrobienie mięska wydaje się trudniejsze niż redukcja)
- treningi max. 3 x w tygodniu (zaczynam od jutra pracować = brak czasu, chyba, że znowu oleję męża, jak w konkursie heh)
- nigdy nie przytyć (oczywiście wiem, że podczas dorabiania mięcha BF też rośnie, ale mi chodzi o przytycie w sensie przytycie, czyli sam fat...zły wygląd)
- przed wakacjami znowu rzeźba albo lekka redukcja, jak będzie taka potrzeba

MISKA - BTW: 120/80/180
Niby wrzucałam już, ale rano okazało się, że mama wczoraj mleka nie załatwiła i musiałam michę modyfikować na szybko. Koktail był oczywiście, ale z kombuchą.



Będę wdzięczna za namiary na jakieś dobre śledzie (marka, sklep?). Wszystkie, na które trafiam mają cukier. Ostatnio kupiłam takie na wagę, bo cukru nie miały, ale mają sacharynian sodu i coś podejrzane mi się to wydaje Specjalnie sprzedająca na zaplecze leciała, żeby mi przynieść pudło ze składem

Obniżenie białka w moim BTW było dobrym ruchem, bo gazy zupełnie minęły , ale trzeba było aż tygodnia, żeby organizm to odczuł.

Za to zaczęłam tak marznąć, że jak tylko na dłużej usiądę bez ruchu to szlafrok muszę zakładać ..a jeszcze do zimy daleko.

POZA MISKĄ
NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata biała China White Snow Buds, herbata Earl Grey SIR ROGER (Skład: mieszkanka herbat czarnych, aromat- olejek bergamotowy), herbata Madras Sir Roger (Skład: mieszanka herbat czarnych), kombucha
WARZYWA: pomidory, 2 kalarepy,pół kalafiora, papryka czerwona
SUPLE: Omega-3

TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 2



Asekuracji oczywiście nie było i przy przysiadzie bałam się, że jak kolejny raz spróbuję, to już nie wstanę, bo naprawdę już było ledwo co.


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-02 17:00:29

mieso robimy ciezkim treningiem bez dodakowych skokow a bf utrzymuje sie poprzez diete
Cwicz na zero nie bedzie tluszczu>
Bierz jakis ciezki trenig od lasek, 3x w tygodniu to dobrze puh pull podzielic i jazda

Hmmm...no to znowu szykuje się zmiana BTW...na zero (120/80/180), czyli bez rotacji hmm...mam nadzieję, że dobry ten rozkład sobie stworzyłam

MISKA - BTW: 120/80/105



POZA MISKĄ
NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata biała China White Snow Buds, kombucha
WARZYWA: pomidory, 2 kalarepy, papryka czerwona, warzywa na patelnię (m.in. marchewka, por, brokuł..)
SUPLE: Omega-3

Dzisiaj bez treningu i na głodzie, bo nie wzięłam sobie ani kasy ani nic do jedzenia poza zielonymi warzywami, bo miałam wrócić na obiad o normalnej porze, a wyskoczyły jakieś przymusowe badania lekarskie do pracy.
Po męczącym czekaniu ponad 2 godziny wróciłam do domu po pracy dopiero po 17 i dopiero wtedy mogłam zjeść posiłek nr 2.
Planowana miska była z takim BTW jaki sobie wyliczyłam na DNT, ale koleżanka uratowała mnie brzoskwinią. Poza tym pomyliłam jaśminowy ryż męża z moim brązowym i namoczyłam nie ten co trzeba na obiad, a on ma więcej ww.


Dzisiaj DNT i piszę na szybko, bo jeszcze muszę malin sobie uzbierać zanim się ściemni. Spróbuję później jakiegoś ciężkiego treningu push pull poszukać. Jestem ogromnie wdzięczna za sugestię

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-03 18:43:49

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi Tak naprawdę ... hmm... jedna paczka ryżu tego samego rodzaju może różnić się od drugiej - inne warunki wzrastania ziarna, inna zawartość wody w suchym produkcie. A brnąc dalej to co wylicza nam dzienniczek posiłków też nie jest w 100% zgodne z tym co rzeczywiście ląduje na talerzu. Mogą być różnice rzędu kilku %.
Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku co masz na talerzu

Kokosik

Agnese, nie panikuj tak strasznie, że jeden ryż ma więcej węgli niż drugi

Już nie panikuję jak kiedyś Bez obaw ...tylko tłumaczyłam, czemu BTW coś nie wyszło...wiem, że w dzienniku mogą być błędy...liczę się z tym Już mi to ktoś wcześniej pisał...chyba UNKNOVVN

Kokosik

Więcej luzu. Nie masz chyba w planach całe życie liczyć z wagą w ręku co masz na talerzu.

Na wakacjach nie ważyłam i przez pewien czas przed wyjazdami ważyłam jedynie ww, a reszta na oko.

Już siedzę tu godzinę i na forum oczywiście w wyszukiwarce push pull nie da się znaleść...znalazłam bardzo krótkie FBW push pull w wątku z treningami, ale chyba nie o to chodziło...przejrzałam mniej więcej wszystkie dzienniki w dziale Ladies Sport, ale coś nie mogę natrafić na trening push pull, który by pasował do tego wyjaśnienia http://www.albertkosmider.pl/2012/10/trening-pushpull.html, więc znalazłam trening na necie:

Trening Push / Pull / Legs:

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


Moje zmiany:
Podciąganie na drążku z obciążeniem --> tu raczej będzie podciąganie/ opuszczanie z ciężarem ciała
Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) ---> u mnie chyba 30 stopni będzie najmniejszy skos
Pompki na poręczach z obciążeniem ----> heh...będę robić zwykłe pompki
Oba poniższe ćwiczenia zmienię na coś domowego:
Wyciskanie nogami na suwnicy
Zginanie nóg leżąc

Dzisiaj jeszcze zrobię stary trening, bo z nowym muszę się zapoznać wcześniej, a na to będę miała czas w weekend. Dzisiaj za dużo czasu mi zeszło na jego znalezieniu


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-09-04 19:50:06