triceps z klatką

[...] Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę. - rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z 2-3 sekundowym spięciem, wyciąg górny wolny negatyw - 2 superserie na biceps i triceps, mega śmiesznymi ciężarami, tak spompowały, że nie pamiętam kiedy mnie tak ramiona piekły Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] dynamike. na inne grupy mieśniowe według mnie powinieneś robić po jednym ( na mniejsze partie ) i po dwóch ( na większe ) ćwiczeniu. serie : na mniejsze partie ( biceps , triceps ) po jednej serii do upadku 15-20 powtórzeń , na większe ( klatka , barki , plecy ) po dwie serie 8-12 powtorzen ( każda do upadku ). czyli krótko , ale ostro ! [...]

[...] – niepotrzebna jak się okazało próba zrobienia dodatkowego powtórzenia. Na całe szczęście dość szybko minęła i nie kolidowała z treningami. 2 – podczas pompek na ławeczce na triceps odezwał mi się ból w łokciu, dawna kontuzja łokcia tenisisty, której kiedyś nabawiłem się grając w tenisa rakietą marnej jakości 3 – podczas ostatniego treningu [...]

[...] i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem ;-), plecy pozmieniane, triceps bez zmian. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10 przed cardio Glutamina 5g przed siłowym, 10 przed cardio Whey C6 30g po całym [...]

[...] na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 Nad kolanem: 37 Łydka: 35 Ramię: 27 ZDJĘCIA: [...]

[...] nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje czasu na regeneracje, cwicze pon klatka biceps, wt plecy triceps, środa przerwa, czw klatka biceps, pt plecy i triceps i to wszystko. Nogi na razie zostawilem w spokoju bo mam grube jak koń,jeżdże od małolata na rolkach. Chciałem [...]

[...] unoszenie bioder(na skosy) jedna strona 10-15x - 8: unoszenie bioder druga strona 10-15x - 9: russian twist 30s - 10: plank ok. 1m (max) 2-3 serie w treningu. Biceps + triceps: (również bez zmian) - 1: unoszenie sztangi, ręce szerzej, 8-12x, 3 serie, 30 sekund pomiędzy seriami - 2: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - [...]

Dobry wieczór Panie i Panowie %-) Lecimy z krótkim uzupełnieniem zaległych dni :) 06.11.2018 Ten dzień przypadł na trening mięśni grzbietu i tricepsa. Jak wiadomo uzupełniony o dodatkowe mniejsze partie :) PLECY: 1. Podciąganie na drążku 4xmax/12pow z gumą 2. Martwy ciąg 12/12/12/12/10x70kg/15x60kg - mały ciężar ze względu na to, że miałem [...]

[...] lub podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego uginanie ramion z hantlami III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie do wyboru mam takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp lub takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp które lepsze? [...]

[...] ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie ramion z hantlami 2 serie 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie nie wchodzi o co chodzi , no ale zaczynamy od wyciskania, a poniewaz, lubisz laczone ... 1. wyciskanie skos 2 serie 2. rozpietki na [...]

[...] na 4... w praktyce to wygląda tak, że każdą partię mięśniową trenujemy co 5 dni, czyli przykładowo: tydzień 1: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi środa: barki + triceps czwartek: ODPOCZYNEK piątek: plecy sobota: klatka + biceps (tutaj powtarzamy trening z poniedziałku) niedziela: ODPOCZYNEK tydzień 2: poniedziałek: nogi wtorek: [...]

[...] sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie przekracza opisane tu granice, wiec chyba bez przesady... Jestem zdania, ze na silowni trzeba [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc [...]

[...] ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc [...]

Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Szrugsy 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki ze sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos górny3s Barki: [...]

[...] x 1 Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie wzdłuż tułowia 170kg x 2 x 4 serie ...bardzo, bardzo ciężko , w planie było po 3 ruchy ale po klacie tym razem nie weszło. Następnym razem zamiast wyciskania na triceps , wrzucę wyciąg z góry lub kratownicę w leżeniu....trochę inny układ pracy mięśni tricepsa , niż przy wyciskaniu :-))

[...] x 10 100kg x 10 fajna pompa była KLATKA maszyna butterfly X x 10 x 4 serie - po pierwszej serii dołożyłem kolejną płytkę TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył w podporze , lubię to ćwiczenie na dobicie a przy okazji rehab na poprawę wyprostu ramienia w łokciu. 15kg x 10 x 4 serie Za tydzień dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

WTOREK Waga rano 111,3kg Dzisiaj trening w nieco zmienionej formie , bo nastrój ciągle świąteczny i mamy jeszcze gości :-)) dlatego wyrwałem się na chwilę. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 3 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 i na koniec tak z ciekawości 190kg x 1 słaba dynamika , ale po takich seriach nie spodziewałem [...]