Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]
[...] 8-12 - przerwy między seriami 1-2 minuty (w przypadku większych partii uzasadnione są dłuższe przerwy) -mikrocykl powinien trwać 6-8 tygodni Poza tym: nie trenuj klatki po tricepsie, nie trenuj pleców po treningu nóg; staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach; w przypadku treningu barków możesz zastosować większą ilość powtórzeń w serii 10-15; [...]
a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]
[...] jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 10 pow. -przenoszenie hantla nad głową 3 serie 10 pow. -wyciskanie w wąskim [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]
[...] będziesz uważał to nic ci się nie stanie. Robiąc pełne przysiady możesz miec problem z trzymaniem prostych pleców więc podkładaj pod pięty 2cm deseczkę. laczkej Siemka powiedzcie mi tak szybciutko czy jest dobrze ;] Poniedziałek : Klatka , triceps Środa ; Biceps , Przedramie Piątek : Barki , Plecy Daj plecy w środę a biceps w piątek
Pio - ogranicz lub zrezygnuj z ćwiczen obciążających kręgosłup- przysiady, ciągi, wioslowania, wyc. na barki, uważnie z uginaniami na bicepsy w staniu. Mdtr - idealnie byłoby ; pon. klatka, triceps czw. barki, nogi piat. plecy, biceps... i tego sie trzymaj.
Dzien 36 Treningowy Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 [...]
Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]
Plan : cwicze 4 razy w tygodniu to jest poniedzialek wtorek czwartek piate Poniedziałek: klata triceps Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie [...]
Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]
[...] a suple i suple to ogromny krok naprzód. Np ,wyciskacze, połowę okresu przygotowawczego(drugą) przeznaczają tylko na samo wyciskanie,bez cwiczen wspomagających typu barki ,triceps.Pozostaje wyciskanie w róznych kątach,z przyrządami,no i w koszulach. Koszule w stanach to takze inna bajka.Oni cisną bez :pleców: w koszulach nawet same rękawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obrotem 4s 12-10-8-6 Młoteczki na modlitewniku 12-10-8-6 Sztanga na modlitewniku 12-10-8-6 Sobota Biceps + Triceps - wyższe cięzary i wyższa intenstywność Normalny trening tricepsu Hantle z obrotem 4s 12-10-8-6 Młoteczki na modlitewniku 12-10-8-6 Sztanga na modlitewniku 12-10-8-6 Uginanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie 2 pytania. 1. Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie 2 pytania. 1. Przy treningu na siłę muszę zawsze mieć lekką nadwyżkę kalorii (200-300) tak? 2. Może być taki FBW? : Rozgrzewka na maszynkach z lekkimi ciężarami NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Pomysły? TRICEPS Uginanie [...]
[...] kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]