triceps z klatką

Witam wszystkich! Prosiłbym o komentarz i ewt. Poprawki do mojego planu treningowego. Kilka słów o mnie : Waga: 76 kg Wymiary: nie wiem jak reszta ale w bicu ok. 38cm na zmierzenie reszty nie mam teraz czasu  Staż treningowy: pierwsze treningu były gdzieś w 6-7 klasie podstawówki więc ok. 5 lat z czego uzbierało by się może z 2 lata [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Sztangielek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Hantlą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) Martwy Ciąg 12,12,12 (Dwugłowe) Uginanie Ramion Ze Sztangą 12,12 [...]

[...] ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i umiejetnosci. Prosze Was o ocene i wskazowki, oto trening : Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce [...]

Co prawda zalozylem 2 tematy z tym pytaniem ale z rożnymi planami wiec nie krzyczcie:P Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] po trzy serie np. : Baterflly, Ściąganie wyciągu górnego i dolnego - z tym, że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia. Druga tura tricepsa (też nie wiem czy ćwiczyć czy nie): Do dyspozycji sztanga, krótka i hantle- czyli do złożenia podobny zestaw co rano. Np. Wyciskanie francuskie hantlom Środa: Barki [...]

[...] -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Po odżywkowym rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

1 Zestaw Nogi :przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka :wyciskanie na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 [...]

Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. [...]

[...] razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 * 10x22 kg -rozpiętki na ławce ze skosem dodatni 2 * 10 x [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]

[...] 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Wiosłowanie - maszyna 4 x 8 Przyciąganie sztangielki w [...]

[...] 5 12 (grzbiet) Przysiady ze sztangą 5 10-15 (nogi) Przysiady na hack maszynie 5 15 (nogi) Wspięcie na palce stojąc 5 15-30 (łydki) Wyciska nie na maszynie siedząc 5 8-10 (triceps) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 8-10 (biceps) Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 15 (przedramie) Unoszenie tułowia 5 25-30 (brzuch) 2 [...]

Witam, Pewnie już wiele razy czytaliście tego typu posty, jednak ja naprawdę liczę, iż Wasze cenne rady pomogą mi w spełnieniu określonych celów. Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : redukcja plus poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : z przerwami będzie to około 2óch lat [...]

Witam. Mam zamiar zrobić cykl na pewnych odżywkach i oto trening jaki ułożyłem. Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 [...]

[...] harmonogramu. Po prostu każdy trening staram się w jakiś sposób urozmaicić, coś w nim zmienić, żeby nie było monotonii. Wygląda to następująco: Poniedziałek - Plecy, triceps Wtorek - Barki, przedramię, brzuch Środa - 30 minutowe cardio Czwartek - Klatka, biceps Piątek - Nogi (uda i łydki) Co do diety, to oczywiście się jej trzymam, jednak [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] x8 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 naprzemian stronne uginanie hantelek (mlotkowo) 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 sroda: plecy + triceps plecy: sklony ze sztanga trzymana na karku 3 serie x8 wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 szrugsy 3 serie x10 podnoszenie sie na [...]

[...] o numerze 2 który zmienia sie tylko ułożeniem dwóch treningów, no więc przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps (superserie) + przedramie dopompowanko ŚR WOLNE CZW. plecy brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps [...]