triceps z klatką

[...] Mam 25 lat, na siłownie zacząłem chodzić jakieś 6 miesięcy temu. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu na masę. Obecnie mój trening jest następujący: Wtorek (klatka + triceps) - tutaj głównie interesują mnie górne mięśnie klatki: KLATKA : 0. 2 serie rozgrzewkowe (wyciskanie sztangi na płasko) 1. wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

[...] przedramion w lekki pochyleniu sylwetki 6. Zginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 7. Unoszenie ramion z hantlami przodem 8. Pompki w pozycji półsiedzącej na triceps ( ręce opieram na krześle) 9. Zginanie przedramion ze skrętem na zewnątrz UDA I POŚLADKI 3 serie x 15 powtórzeń 1. Półprzysiady z hantlami 2. Wykroki w tył z [...]

[...] partie po ile cwiczen w jaki dzien ale jakie konkretne cwiczenia to zalezy na co mam ochote. pn: klatka + barki +kaptury(4 po 4 na klate i 4 po 4 na barki) wt: biceps + triceps + przedramie (4 po 3 na bica, 4 po 4 na trica i 2 po 4 na przedramie) sroda: uda + lydki (w przypadku ud jest jedno stale cwiczenie a mianowicie przysiady +3 inne [...]

[...] na drazku 12 10 10 8 2.przyciaganie wyciagu siedzac 12 10 10 8 3.przyciaganie wyciagu z góry siedzac 12 10 10 8 4.kaptury sztanga 12 10 10 8 5.kaptury hantle 6.triceps wyciag oburącz linka 12 10 10 8 7.triceps wyciag jedna reka 12 10 10 8 8.triceps wyciskanie z za głowy gryfem łamanym 12 10 10 8 Piatek(klatka/biceps) 1.wyciskanie [...]

[...] dlatego myślę że tak bd najlepiej, a co do ciężaru to bd dobierał tak aby max był w ostatniej serii, w pierwszych więc ciężar bd taki aby szło lekko. Z góry dzięki. Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko [...]

Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Karate, Chodzę do szkoły więc pół dnia siedzę na tyłku A po szkole mój dzień wygląda tak Poniedziałek - Pływalnia (1h treningu) - siłownia: Klata/triceps/przedramię Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) 4serie x 15 -Wyciskanie hantli na skosie 3serie x12 [...]

[...] sztangi stojac nachwyt 4x 12-10 plecy: 1.Drazek 4x 2.Wioslowanie sztanga 4x 12-10 3.Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12-10 4.Szrugsy 3x 12-10 5."Dzien Dobry" 2x 12-10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x 12-10 2.Pompki w podporze tylem 4x 12-10 z obciazeniem 3.Wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 4x 12-10 Prosze o [...]

[...] treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Wtorek: bieg (10 min),biceps,triceps,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Środa: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Czwartek: WOLNE Piątek: bieg (10 [...]

[...] za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s Piłowanie sztangielką 15x3 Martwy ciąg 15x2 Barki Wyciskanie sztangielek 15x2 Podciąganie sztangi do brody 15x2 Biceps i triceps (superseria) uginanie przedramion ze sztangą łamaną / wyciskanie francuskie leżąc 15x2 Nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15x2 Przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie [...]

Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x - (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek - 5x 12-8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 4x - 20 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x - 10-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Proszę o ocenę tego treningu. Bede dźwięczny. I jakby co to trening tyki widziałem ale wolę inny, ułożony pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. [...]

[...] piersiowa, lecz coś się już ruszyło, pewnie ze względu na siłownie i inny sprzęt co przekłada się na nowe ćwiczenia i ruchy.Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Barki + biceps PiątekL klatka + triceps Sobota: Nogi + brzuch Kolejny tydzień zmieniam biceps z tricepsem i tak na zmiane. Aktualnie zapodaję kreatyne + [...]

[...] treningowego w ktorych sugerowałem artykułem napisanym przez By Czawaj ( pryj.barki)wogole sugerowalem sie jesgo postami podwieszonymi (przedramiona barki) Michail( Biceps ,triceps) Jesli chce ktoszmieniac cos to niech nie pisze pojedynczo tylko wkleja plan i poprawia pogrubionymi literami Rozklad dni ! Nóg nie cwicze ( nie zadna wymowka przy [...]

[...] serie 12/10/8 3. Prostowanie na maszynie - 3 serie 15/12/10 Areoby - 40 minut SOBOTA HIIT NIEDZIELA odpoczynek Proszę o jakieś wskazówki i osoby znające się o propozycję zmiany planu. Pomyślałem że możnaby: Pon: klatka + biceps Wt: plecy Czw: Barki + triceps Pt: nogi + brzuch Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-06-13 11:43:08

[...] i jeszcze potem wiosłowanie, i dodatkowe jeszcze ćwiczenie na barki (gdzie po wyciskaniach na klate juz i tak je czulem) to już normalnie wysiadłem... a jeszcze miałem triceps do zrobienia, biceps, brzuch Nie wyrabiam się totalnie, fbw zajmuje mi z solidnymi przerwami 2 godziny. Wczoraj mialem tylko 1h bo silownie zamykali to musialem robic [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami [...]

Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Obecnie w planie nie ma zawartych nóg ze względu na przebyty delikatny uraz. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Wiek 22, Waga 86kg wzrost 187. Obecne suplementy to jedynie wpc82. Dieta: Żadnej konkretnej nie [...]