Trening FBW

Plan A

Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8
Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia 3 30, 25, 20





Plan B

Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8
Plecy: Martwy ciąg - na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8
Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 12, 10, 8
Biceps: uginanie chwytem młotkowym 3 12, 10, 8
Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 30, 25, 20





Plan C

Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 12, 10, 8
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 30, 25, 20





Poniedziałek: Dzień Treningowy PLAN A
Wtorek: Odpoczynek
Środa: Dzień Treningowy PLAN B
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Dzień Treningowy PLAN C
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek




Poniedziałek: Dzień Treningowy PLAN B
Wtorek: Odpoczynek
Środa: Dzień Treningowy PLAN C
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Dzień Treningowy PLAN A
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek




Poniedziałek: Dzień Treningowy PLAN C
Wtorek: Odpoczynek
Środa: Dzień Treningowy PLAN A
Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Dzień Treningowy PLAN B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek

Jeśli dopiero zaczynasz to zrób jeden zestaw a nie trzy. Ten A lub C by się nadał, możesz też zacząć tym schematem:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-08-03 11:17:52

Zrobiłem 3 plany by organizm się nie przyzwyczaił do tych samych ćwiczeń, tak wyczytałem w różnego rodzaju poradnikach.

Zmieniony przez - Kamill95 w dniu 2014-08-03 17:35:52

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.