triceps z klatką

[...] 4X10 Wtorek: Nogi •Przysiady 3X15 •Przysiady bułgarskie 4X10 •Wykroki ze skrętem tułowia 4X10 •Wykroki boczne 4X10 •Wspięcia na palcach 4X15 Środa: Wolne Czwartek: Barki, triceps Barki •Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 •Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do klatki) 4X10 Triceps •odwrotne pompki 4X20 •Uginanie ramienia ze [...]

[...] mlotkowym 3x10 Wtorek - wolne Sroda: nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6 Wykroki ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac 3x10 Wspiecia na palce 4x12 Czwartek: barki i triceps Barki:Unoszenie ramion na boki 3x10 Wyciskanie sztangi zza glowy 10-8-6 Podciaganie sztangi do brody 10-8-6 Triceps:Wyciskanie francuskie lezac 10-8-6 Pompki na [...]

Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka [...]

[...] wracam po 3 miesiącach przerwy , sadło wróciło.. ale to ostateczna walka więc tak mój plan na rzeźbę na 6 dni w tygodniu (zarys bo ćwiczenia staram się zmieniać) 1 klatka + triceps + brzuch 2 plecy + biceps + przedramiona 3 barki + nogi 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch po każdym treningu areoby zaczynając od [...]

Witam, moja przygoda z ciezarami trwa juz okolo roku. Ogolnie jestem zadowolony z postepow jednak jest cos co mnie niepokoi, a mianowicie jest to klatka, ktora wydaje mi sie ze odstaje od pozostalych partii miesni. Jezeli chodzi o tym budowy to najblizej mi raczej do ektomorfika i znalazlem artykul w ktorym napisali: Trenować powinien krótko i [...]

[...] mam czas. Chciałbym już uniknać błędów w treningu (tak żebym jedynie sobie mógł zarzucić jakikolwiek brak osiągów ). Poniedziałek: - biceps - plecy Środa: - klatka - triceps Piątek: - barki - nogi Ćwiczenia potrafię już sobie dobrać (zgodnie ze wskazówkami przy robieniu masy-liczba serii w ćwiczeniu- 3 do 4, powtórzeń 12-10-8 i 3 [...]

Witam Chciałbym obyście ocenili mój plan treningu. Ćwicze już ok 1 roku z przerwami. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej - 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce skośnej - 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej - 12/12/12/12 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 Uginanie ramion na [...]

Witam!! Zaczynam znow cwiczyc po przerwie wakacjnej!Cwicze juz miesiac tak aby juz od teraz zaczac nowy dokladny plan!Mam 18lat waze 61kg!Co myslicie o tym planie prosze o ocene i poprawki!P.S cwicze na domowym sprzecie bez maszyn! Poniedziałek: klatka Klatka: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar [...]

Siema, ułozylem taki plan, prosiłbym o korekte itp. Plan A,B 3 razy w tygodni, pon,sr,pt A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8 Biceps - Uginanie [...]

Witam, chciałbym prosić o rozpisanie planu ćwiczeń, jutro tj. niedziela idę na siłownie( druga wizyta, poprzednia 2 dni temu). Diete mam stosować taką, że jem to co jadłem, omijając jakieś hotdogi, słodycze itp. i jeść duzo białka. Dodam iż nie mam dużo siły. Trening : Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x [...]

[...] na maszynie 4*10 Brzuch 3x w tygodniu I takie moje pytanie: Czy może być takie połączenie ,czy lepiej wrócić do tego co robiłem wcześniej ,czyli klatka+biceps ,barki+triceps i plecy+nogi? Aha jeszcze jedno. Czy warto robić tzw. trening na przełamanie stagnacji mięśni po kilku cyklach masówki ,czy wystarczy zmiana planu? Proszę o ocenę i [...]

Ćwiczę już od 3 miesięcy chciałbym poddać ocenie mój plan, chętnie wysłucham waszych komentarzy. Oto plan według, którego ćwiczę Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce prostej Nogi - przysiady ze sztangą Plecy – martwy ciąg Barki – militarypress Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Triceps – wyciskanie francuskie [...]

Witam, prosiłbym o zerknięcie na ułożony przeze mnie plan. Moim głównym celem jest oczywiście masa. PN (klatka, triceps) Klatka -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie dodatnim 4s -wyciskanie na maszynie hammer 4s -rozpiętki w bramie/ na skosie dodatnim hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s [...]

[...] czworoboczne Plecy Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 3x8-10 Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 3x8-10 Kaptury Szczugsy(czy jakoś tak) 3x8-10 PRZERWA III dzień Barki , triceps Barki Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 3x8-10 Wyciskanie sztangi siedzac do karku 2x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 2x8-10 Triceps Prostowanie rąk na [...]

witam najpierw coś o mnie ; 15 lat 59 kg wagi (wiem cienko) ok 172 wzrostu staż ok 2 miesięcy plan split trening 3 dni w tyg. poniedziałek : klatka + triceps Klatka : wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 12/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 [...]

Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]

Witam. Potrzebuje oceny swojego planu na rzeźbę. (Typ A): Biceps (propozycja na pierwszy tydzień): • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Biceps (propozycja na drugi tydzień): • uginanie ramion ze [...]

[...] biceps: podciąganie w waskim uchwycie na drazku 3x max uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 4 serie 10,10,8,8powt środa (barki+triceps) barki; wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wznosy ramion z hantelkami przodem 4x10 wznosy ramion z hantelkami w opadzie 4x10 szrugsy 4x10 triceps; wyciskanie sztangi w [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Sroda Plecy Czwartek Piatek basen Nogi Sobota Barki + triceps Niedziela Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w ten sposób, dlatego chce to zmienic. Ułożyłem sobie plan, czy jest dobry? Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: - Czwartek: C Piątek: D Sobota/Niedziela: - A (klatka, barki, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli skos dodatni 3s -rozpiętki 2s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli na bok 2s -wyciskanie francuskie leżąc 3s [...]