Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]
pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
PLAN DO OCENY: I dzień klatka płaska 5x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 triceps na ławce(hantla) 3x8 triceps na ławce(sztanga) 3x8 II dzień nogi czworogłowy 3x10 nogo dwugłowy 3x10 przysiad [...]
[...] na lawce poziomej 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Rozpietki na lawce skosnej 4x10 Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja. Wtorek wolne Sroda Plecy + biceps(lekko) Wioslowanie ze sztanga 5x12 Martwy ciag 5x12 Biceps uginanie ramion stojac stylem mlotkowym 5x10 Czwartek Bark + [...]
Witam! Mam 16 lat 185 Cm wzrostu 74 KG punkt docelowy rzezba/przyrost siły oto mój trening: Wtorek (klatka piersiowa, triceps) 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa [...]
Siema wszystkim. Ułożyłem sobie taki nowy trening na masę moim zdaniem odpowiedniejszy od obecnego ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo [...]
[...] PODPORZE O KOLANO 8 razy 8 kg 4 x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 razy ok. 20 kg 4 x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8 razy 8 kg śr: triceps - klatka 4 x PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM ok. 5-6 razy 3 x POMPKI NA ( KRZESŁACH ) ok. 4-5 razy 4 x WYCISKANIE NA ŁAWECZCE ok. 10 razy ciężar koło 35-40 kg 3 x [...]
[...] mrożonki (miks) 2 godziny po: twaróg chudy - około 150g czasami, ale teraz ze względu na brzuch zaniecham tego - 100g chleba żytniego razowego. Trening (3 dni): 1- biceps i triceps + brzuch uginanie ramion ze sztanga w wąskim uchwycie 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 [...]
Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]
Od razu przepraszam jeżeli napisałem w złym dziale i prosił bym o przeniesienie a nie usuwanie mojego postu. Dziękuje.Witam, poszukuje czegoś naprawde wartego kupna i dobrego na rzeżbe, a zarazem na chudniecie chodzi o tkanke tłuszczową. Jeżeli chodzi o mnie mam w celu zgubić tłuszcz który mam, ale również wyżeżbić to co mogę. A póżniej jechać w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s czwartek klatka + przód i boki barków + triceps KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s Przenoszenie hantla na ławce skośnej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]
Ćwicze od 2 miesięcy i od miecha na tym planie moim celem jest przedewszystkim zwiększenie siły ale i masy bo waże tylko 74 kg napiszcie co o tym myślicie Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 [...]
Witam Do tej pory ćwiczyłem: PON-klatka+biceps WT- wolne SR-barki triceps CZW-Nogi PT-wolne SB-Plecy+brzuch ND-wolne Jestem zmuszony do zmiany planu. Środa i niedziela musi być wolna i pytanie jest następujące czy taki nowy rozkład może być? PON-klatka +biceps WT-barki+ triceps+brzuch SR-wolne CZW-Nogi PT-wolne SB-plecy+brzuch ND-wolne Czy mam [...]
Siemanko. Jestem właśnie po cyklu kreatynowym (cel masa) i nadszedł czas na zmianę treningu. Priorytetem nowego planu była by poprawa umięśnienia na górnych partiach pleców oraz rozwinięcie kapturów. Oto mój aktualny plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- [...]
Witam Wszystkich Nazywam się Michał Dobosz, jestem trenerem personalnym, doradcą żywieniowym oraz startującym kulturystą klasycznym. Swoją przygodę z żelaznym sportem zacząłem w styczniu 2010r. Po 2 latach zdecydowałem się spróbować swoich sił na kulturystycznej scenie i od tamtego czasu nie przerwanie biorę udział - z różnym skutkiem - co roku w [...]
Witam. Mam do przedstawienia własny plan FBW zrobiony na podstawie rad z forum oraz opini kumpli. Troche o mnie: 16 lat, 177cm, 70kg, ćwicze jakies 2 miesiące Trening 3x w tygodniu. FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: -wiciskanie sztangi zza [...]
