[...] wyciskanei płasko 14x50kg, 6x60kg, 3x65kg, 1x70kg wyciskanie skos w góre hantalmi 15x10kg, 12x16kg, 8x20kg, 9x20 kg (waga jednej hantli) rozpiętki 12x8, 12x8, 10x10kg triceps: california 12x15kg, 5x25kg, 6x25kg, pompki w podrpoze - tutaj nie podam bo różnie było i nie pamiętam generalnie 4s dodatkowo bo słabo czułem tricka zarypałem [...]
KLATKA Z BICZEM LECZ SIĘ!! Nie przejmuj się klatke najlepiej łączyć z bicepsem gdyż przy robieniu klaty cwiczy się tez triceps, a co za tym idzie nie dobrze jest katowac go 1 dnia( robisz np 7 serii na triceps +jezeli robisz klatkę to dochodzą do tego kolejne przeciążenia) Wg mnie lepsze będą rozpiętki ;p Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2010-02-16 [...]
TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]
[...] = weekend = zajeta, ale postaram sie przez te dwa tygodnie pochodzic w srode. wiec bedzie klasycznie pon,sr,piat. Pozamienialem troche cwiczenia wiec rzuc okiem. CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), [...]
CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? -tak 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),- ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), -ok 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), -ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek:klatka, triceps -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4 serie x 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4 serie x 10,8,6,6 -Rozpiętki ławka pozim 4 serie x 12,12,10,8 Triceps: -Pomki odwrotne 3 serie x 12,12,10 -Wyciskanie francuskie 3 serie x 12,10,8 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3 serie x 10,10,10 Środa:nogi,barki [...]
Przepraszam, żę ostatnio trochę zalegałem z relacją, ale miałem małe problemy w szkole i nie za bardzo miałem czas. Trening #8 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, [...]
Trening #12 Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (4 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt [...]
[...] 2) 4sx25pow To samo ćwiczenie tylko żę zamiast gryfu oburącz hantelki w dłoniach Kolejny trening to trening klatki piersiowej i tricepsów. tutaj staram sie ćwiczyć bardzo intensywnie bo jestem juz przyzyczajony do treningow a niestety nie posiadam ławeczki co troche mnie ogranicza jezeli [...]
[...] Jako alternatywa korci mnie wrócić po latach do typowego, kulturystycznego splita w układzie: 1) Nogi 2) Klatka + biceps Przerwa/cardio 3) Plecy + tył barków 4) Barki + triceps Przerwa/cardio +brzuch do woli, 2-3 razy w tyg. - robię brzuch siłowo i w małej objętości, gł. allahy i unoszenia nóg wisząc. Zmieniony przez - Mellopl w dniu [...]
: pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi tak to ja sie zajade a dopiero zaczynam , nogi robie na siłowni 2 dni w tygodniu Wtorek ,czwartek na oku trener Drżyny piłkarskiej , Więc czy taka rozpiska może byc? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] badaniu kolana właśnie po tej kontuzji po której nie mogę ćwiczyć nóg, babeczka powiedziała że to będzie problem ze wszystkimi stawami, a moje treningi wyglądają tak klatka+triceps skos góra sztangielki 4 x 15 - 8 powt skos dół(czasem płaska) sztangielki 4 x 15 - 8 powt rozpiętki (różnie, płaska, dół, gora, zamieniam ale przeważnie skos dół) 4 x [...]
po to ten brzuch tak katujesz? Sugerowałbym tak jak inne partie mięśniowe. co do reszty: biceps i łydki ok. triceps:zamień kolejnosć,pierwsze ćwiczenie daj jako ostatnie. klatka: Albo wywal ostatnie ,albo dodaj dwie serie i rób jako pierwsze zamiast wyciskania płaskiego. barki: zmień kolejność, odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po [...]
Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]
[DT] maciej1408
