DZISIAJ KOLEJNY DZIEŃ ROZRUCHU... Klatka 150kg x 6 x 2 serie 160kg x 4 x 2 serie Triceps , nogi.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-06-20 00:11:51
Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]
[...] modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy ciąg klasyczny Martwy ciąg na prostych [...]
[...] 60kg w sposób, który sugerował mało nie rozwaliła mi barków :( W międzyczasie zalecił wyciskanie siedząc na maszynie przed siebie, żeby napompować krwią piersiowe i zmusić triceps do pracy (zdecydowanie mało komfortowe dla mnie rozwiązanie, pierwszy raz zresztą na maszynie ćwiczyłem). Jak udało mi się zostać już samemu, to okazało się, że ławka [...]
Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12.10.8.8 nachwyt i zamień na podciąganie jako pierwsze i na koniec szrugsy 12/10/8/8 Nie podoba mi sie troche rozkład dni np triceps dzień po klatce ćwiczenia zostaw proponuje taki 1)klatka przedramie 2)nogi 3)barki triceps 4)plecy biceps Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta streching PS W przypadku [...]
pt Nogi: Przysiad 3s 15 powtorzen 70 kg nie najgorzej Uginanie nog lezac 2s 40 kg 15,12 powtorzen tu jak zwykle ciezko Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s 15,11 w ostaniej serii nie szlo zrobic 15 powtorzen Klatka: -Skos gorny 3s 40 kg ogolnie zrobienie 15 powtorzen bylo ciezkie ale udalo sie Barki: -Wyciskanie z klatki 3s [...]
Dobra skleciłem takie coś: Nogi Przysiady ze sztangą 3x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie linki (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] za głową(barki, kaptury) 9.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 11.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 12.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) B 1.Skręty tułowia na twisterze. 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 [...]
[...] podzielić partie? EDIT Ok mam parę pomysłów na połączenie odpowiadające mi odpowiedzcie które byłoby najlepsze 1. Nogi+łydki Klatka+kaptury Plecy+przedramie barki+Biceps+triceps 2. Nogi+łydki Klatka+przód i bok barków Plecy+tył barków+kaptury Biceps+triceps Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 18:17:27 Zmieniony przez - baldur321 w [...]
Proponuje tak: Barki + biceps nogi wolne klatka +triceps wolne plecy wolne Albo dodaj bicepsa do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj [...]
[...] bo kiedys robilem i bylo git. Wtorek: Nogi serie robocze: Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/10 uginanie nóg na maszynie (tylne mięśnie nóg) 20/15/15/12/12 czwartek: Klatka+ triceps Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki leżąc z hantlami 12-12-10-10 Triceps: Prostowanie ręki za głową ze sztangielką [...]
Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]