Trening 13 latka

Cześć :D
Czy mając 13 lat (164cm wzrostu, 53 kg wagi, 20% tłuszczu) można ułożyć sobie diete 2400 kcal + trening z masą własnego ciała by przytyć 6 kg mięśni a potem schudnąć do 15 % bf ?
Czy lepiej jeść to co mama da + ćwiczenia ?
Boję się że gdy przytyję to mi tak zostanie na długo ponieważ mam wolny metabolizm ;/
mam chude kości lecz tendencję do tycia ;/

Dziękuję i pozdrawiam :)

Zależy mi tylko na schudnięciu + lekkim przebraniu na masie/sile.

Na stricte redukcyjne diety jest za wcześnie.Ale jeść zdrowo, regularnie i ograniczyć syf możesz jak najbardziej.Same plusy.Do tego ćwicz w miarę regularnie i waga będzie spadała.

PS.PIsz następnych razem w dziale Junior.

Dzięki !
Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ?
Plan ćwiczeń mam taki :
WTOREK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
o Duck walk 2x
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki przy ścianie -2x
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wycieraczki - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
SOBOTA
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Duck walk (kaczy chód) - 2x max
o Wskoki na schody 3x
NIEDZIELA
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
Tylko że podciągam się na wyciągu nie na drążku (jeszcze nie potrafię ;/)

W schabowym z ziemniakami nie widze niczego złego, o ile proces obróbki kulinarnej był odpowiedni.Najlepiej pieczenie/gotowanie, a jeśli już smażenie, to na oleju kokosowym bądź smalcu.

Staraj się jeść 3-4 pełnowartościowe posiłki dziennie, pij dużo wody...itd.
W dziale ODŻYWIANIE znajdziesz w podwieszonych artykuł "10 wskazówek żywieniowych".Poczytaj.

W dziale Kuchnia > fakty i mity jest napisane że nie ma znaczenia czy jemy 3 czy 6 posiłków.

Z planem ok ?
Mogę zastępować podciąganie wyciągiem do czasu aż nie rozbuduje dostatecznie siły by ćwiczyć na drążku ?

Nie oceniam planów domatorów..
Poszukaj gotowców w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH.

Ten plan to gotowiec :)
Lecz nie umiem się podciągać więc wykorzystuję wyciąg (nie wiem czy tak mogę).