Powrót na siłownie

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 566 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12546

Witam od nowego miesiąca wracam na siłownie. Wczesniej ćwiczyłem 4mieś.Podczas gdy nie chodziłem na nią ćwiczyłem w domu "Treningiem Domatora"
I teraz sie zastanawiam od czego zacząć.
Czy moge np. Zacząć od splitu czy zacząc od FBW ??

Pozdro.

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

Zdecydowanie FBW.

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

MałyArnold

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4869

lepiej fbw

...

czarny16

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 566 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12546

Acha. Bo trenuje jeszcze MMA i na siłownie bd chodził

Wtorek[z rana bo praktyki mam na 13]
Czwartek[pod wieczór ok.18]
Sobota[po południu ok.14-15]

A jaki plan byłby dobry?
Na te dni co napisałem :)

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

FBW. W postach podwieszonych masz przykładowe plany. Jeśli to Ci nie odpowiada to tylko wyszukiwarka.

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

czarny16

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 566 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12546

Ten mi pasuje

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Czyli tak

Wtorek[A]
Czwartek[B]
Sobota[A]

I ile ma być seri bo tu nie pisze.
Czy jakoś innaczej?:)

Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2009-02-21 22:04:48

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

czarny16

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 566 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12546

A i ile mam ten plan stosować?
Zawsze wolałem splitem ćwiczyć ale widze,ze ten trening tez daje rade :)

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

Plan może być. Serie pisze przecież po 10 powt. Planu nie zmieniaj dopóki nie będzie zastoju.

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

czarny16

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 566 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12546

Acha. nie pisze,ze po 10 ale ok.

A wszystkie ćwiczenia robić progresją czyli np. 12/10 itp ??

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...

Alucard666

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 17 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35589

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację:

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy ciąg klasyczny
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 5
Brzuch 6

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 3
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)wyciskanie żołnierskie 4
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 1
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 5
brzuch 6

Pogrubionym masz kolejność ćwiczeń - nie oznaczone wyrzuć z planu.
Skup się na dokładaniu ciężaru co tydzień w tych podstawowych ćwiczeniach.

Serie masz przecież napisane