Plan do oceny i ewentualnych sugestii Staż 2 lata Dieta jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie [...]
[...] 2 Grzbiet Podciąganie 2 Wiosłowanie 2 Czworoboczne Szrugsy 1 Barki Military Press 2 Unoszenie sztangielek bokiem 1 Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia z 10 i 5 pow. Jeżeli tak to wyglada to następująco: Biceps Uginanie sztangielka 2 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 2 Lydki Wspięcia 2 [...]
Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]
Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase. O to FBW A i B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s B Nogi: [...]
[...] - 1cw. martwy ciąg 2cw. podciąganie sztangi w opadzie 3cw. ściąganie drążka do karku Triceps - 1cw. wyciskanie francuzkie sztangi podpowiedzcie jakieś jeszcze dobre na triceps proszę o poradę z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80kg Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja i troche masy Staż treningowy na słowni: brak [...]
Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je [...]
[...] nog i wspiecia na palce ze sztanga (czworoglowy ud i łydki) 4.Wyciskanie na lawce prostej (klatka) 5.Ściaganie drazka do klatki (plecy) 6.Pompki w podporze tylem (triceps) 7.Prostowanie nog na maszynie lezac (dwuglowe ud) 8.Prostowanie tulowania z opadu (dolne grzbietu) 9.Uginanie ramion na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie tulowia w [...]
Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]
[...] z widocznych mięchem ;) W trakcie przygotowania jest mój wyciąg górny, na który chciałbym przenieść 1-2 ćwiczenia na plecy oraz robić na nim prostowania ramion pod kątem tricepsa. Ze względu na wcześniejsze kontuzje trochę olewam trening nóg, może się to poprawi po dokupieniu prasy do ławki. Proszę Was koledzy o porady, sugestie odnośnie [...]
[...] ale 5 miesiecy temu przestalem bo nie mialem na nia czasu ale chce na do niej wrocic. Na silownie chodzilem 3 razy w tygodniu poniedzialek - klatka biceps sroda - plecy triceps piatek - barki oraz w kazdym z tych 3 dni robilem brzuch. Nogi kiedys robilem ale teraz nie robie bo nie mam sily pozniej wracac do domu :D a wracam na pieszo:P. [...]
[...] po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: -wąskie wyciskanie 12/10/8/6 -francuz [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA - bardzo dobrze czuje przy tym bicepsy) cos jeszcze chcialbym (zawsze byly mlotki, ale moze jakas odmiana) -niedziela (plecy i triceps) Podciaganie nadchwyt szeroko 12/12/10 wiosłowanie sztanga (albo moze dla odmiany hantla w podporze) 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10 sztrugsy 3 x max [...]
WItam serdecznie, Mam pytanie o mój obecny plan treningowy (lekki przyrost masy jako cel): Pon: klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr Barki + nogi Czw klatka + biceps Pt Plecy + triceps Weekend - odpoczynek Czy powyższe jako split ma sens? Martwię się, że być mozę mam za mało przerwy pomiędzy treningami, ale w weekend ciężko mi znaleźć czas na [...]
[...] 10,10,8 Piątek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8 Triceps wyciskanie wasko12,10,10,8 jakie inne cwiczenie na triceps moglbym dac zamiat tego? czy zostawic to? franusckie hantla 10,10,8 dipsy 12,12,10 I pytanie jeszcze do was. jakie suple polecacie ? problem lezy w tym jeszcze ze z [...]
[...] miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps Niestety zapomniałem o brzuchu }:-( Oczywiście śladowe ilości kardio. Moja dieta jest łatwa, prosta i przyjemna. Jem ok. [...]
